中醫師李坤城老師示範 五禽經絡養生氣功(上)

中醫師李坤城老師示範 五禽經絡養生氣功，老師任教於北投社區大學，不分男女老幼，歡迎對養生健身有興趣者報名參加。部落格網址http://tw.myblog.yahoo.com/leek­c0921五禽戲功法特點（一）安全易學，左右對稱 "健身氣功‧五禽戲"是在對傳統五禽戲進行挖掘整理的基礎上編創的，便於廣大群眾習練 。因此，動作力求簡捷，左右對稱，平衡發展，既可全套連貫練習，也可側重多練某戲，還 可只練某戲，運動量較為適中，屬有氧訓練，各人可根據自身情況調節每勢動作的運動幅度 和強度，安全可靠。 整套功法雖然動作相對簡單，但每一動作無論是動姿或靜態，都有細化、精化的餘地。如" 虎拳"，手型的變化，就可細化為撐掌、屈指、擰拳三個過程；兩臂的拳起和下落，又可分為提、舉、拉、按四個階段，併將內勁貫注動作的變化之中，眼神要隨手而動，帶動頭部的­仰俯變化。待動作熟練後，還可按照起吸落呼的規律以及虎的神韻要求，內外合一地進行 緞煉。習練者可根據自己的身體條件和健康狀況，循序漸進，逐步提高。 （二）引伸肢體，動諸關節 本功法動作體現了身體軀幹的全方位運動，包括前俯、後仰、側屈、擰轉、折疊、提落、升 合、縮放等各種不同的姿勢，對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行了有效的緞煉。總的來看，新功法以腰為主軸和樞鈕，帶動上、下肢向各個方向運功，以增大脊柱的活功幅度，增強健身 功效。 本功法特別注意手指、腳趾等關節的運劫，以達到加強遠端血液微循環的目的。同時，還注意對平時活動較少或為人們所忽視的肌肉群的緞煉。例如，在設計"虎舉"、"鹿奔"、" 熊晃"、"猿提"、"鳥伸等動作時，就充分考慮了這些因素。試驗點教學效果檢測對比數據也證實了這些動作的獨特作用，有關指標呈現出較為明顯的變化。
（三）外導內引，形鬆意充 古人將"導引"解釋為"導氣令和，引體令柔°。所謂"導氣令和"，主要指疏通調暢體內氣血和調順呼吸之氣；所謂"引體令柔"，就是指活利關節、韌帶、肌肉的肢體運動。"
健身氣功．五禽戲"是以模仿動物姿勢、以動為主的功法，根據動作的升降開合，以形引氣。 雖然"形"顯示於外，但為內在的"意""神"所系。外形動作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，還要力求蘊含"五禽"的神韻，意氣相隨，內外合一 。例如"熊運"，外形動作為兩手在腹前划弧，腰、腹部同步搖晃，實則要求丹田內氣也要 隨之運使，呼吸之氣也要按照提吸落呼的規律去做，以達到"心息相依"的要求。 習練過程在保持功法要求的正確姿勢前提下，各部分肌肉應儘量保持放鬆，做到舒適自然， 不僵硬，不拿勁，不軟塌。只有肢體鬆沉自然，才能做到以意引氣，氣貫全身;以氣養神， 氣血通暢，從而增強體質。 （四）動靜結合，練養相兼 "健身氣功‧五禽戲"模仿"五禽"的動作和姿勢，舒展肢體，活絡筋骨，同時在功法的起 勢、收勢以及每一戲結束後，配以短暫的靜功站樁，誘導習練者進入相對平穩的狀態和"五 禽"的意境，以此來調整氣息、寧心安神，起到"外靜內動"的功效。具體來說，肢體運動 時，形顯示於外，但意識、神韻貫注於動作中，排除雜念，思想達到相對的"入靜"狀態； 進行靜功站樁時，雖然形體處於安靜狀態，但是必須體會到體內的氣息運行以及"五禽"意 境的轉換。動與靜的有機結合，兩個階段相互交替出現，起到練養相兼的互補作用，可進一 步提高練功效果。

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