Hatha Yoga asana - il saluto al sole - "SURYA NAMASKARA"

WWW.ROMAYOGA.ORG insegnante di yoga esegue il saluto al sole - CORSI A ROMA

SURYA NAMASKARA
Il saluto al sole consiste in una serie dinamica di dodici posizioni. L'intero saluto può essere ripetuto anche più volte di seguito.
Grazie alla varietà delle posizioni che lo compongono, il saluto al sole ha molteplici effetti: allunga profondamente la colonna vertebrale e tutto il corpo; agisce su tutti gli organi e sugli apparati muscolare, respiratorio, ghiandolare, digerente, sistema linfatico e sangiugno. Risulta, così, uno dei migliori esercizi preventivi contro numerosi disturbi, tra i quali: mal di schiena, dolori articolari, stitichezza, dolori mestruali, etc....

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[luigimaesano]

é una sequenza da ripetere un po' di volte, giusto? tipo quante?

[romayoga]

@luigimaesano

Si può ripetere da 1 a 12 volte. Dipende dal livello di pratica raggiunto.

[omegasephiroth93]

Per quanto tempo deve essere mantenuto ogni asana ?

[romayoga]

@omegasephiroth93

Non c'è un tempo predefinito. Dipende se si è principianti o praticanti avanzati oppure bisogna considerare quanto tempo si ha a disposizione per la propria pratica quotidiana. Ma più di ogni altro aspetto bisogna saper ascoltare le proprie sensazion: mai arrivare a provare dolore.

Nel Saluto al Sole seguire il ritmo del respiro mantenendo ogni posizione per una respirazione. Se risultasse troppo impegnativo, tenere ciascuna posizione per due o tre respiri.

[DanDYpr88]

Ciao, perdona la domanda probabilmente blasfema, quali sono gli esercizi appartenenti allo yoga che hanno maggiore effetto sulla mobilità delle anche?

Grazie per l'attenzione.

Saluti

[romayoga]

@DanDYpr88

Per rendere le anche più flessibili inizierei da un semplice ma efficacissimo apanasana:

distesi a terra sulla schiena si raccolgono le gambe e con le mani sulle ginocchia si allontanano allargandole e inspirando e si avvicinano chiudendole ed espirando in un gesto di rotazione.

Le gambe sono quasi passive, portate dalle mani sempre appoggiate sulle ginocchia.

Poi si cambia il verso della rotazione.

[Arwuan]

Bellissimo *_*

[nicodanger13]

Signore, se lo yoga vi regala un corpo simile.. DATECI SOTTO!!

Scherzo.. ma non del tutto.. in realtà sto prendendo molto sul serio questo genere di esercizio.. che, a mio modo, definisco anche io rito: perchè bisogna imparare a rispettare il proprio corpo, come un tempio.

[DanDYpr88]

@nenuzz86 ciao, e grazie per la risposta.

Si faccio gli esercizi da te elencati e devo dire che in tre mesi ho visto alcuni miglioramenti notevoli :)

[nenuzz86]

@DanDYpr88

ciao, non sono un'insegnante ma ho praticato lo hata yoga per quasi 10 anni.

sicuramente ti consiglio il loto, la classica asana che consiste nell'appoggiare il collo di ogni piede sull'inguine opposto (per evitare di farti male inizia qualche giorno prima a sciogliere le anche con la farfalla: piante dei piedi a contatto vicino al pube e abbassa ritmicamente le ginocchia verso il pavimento).

su youtube troverai comunque ogni genere di esercizi

[grantitti]

meraviglioso