彈抖放鬆-經國行館公園.mpg

陳氏太極養生功關節活動
第十二式：彈抖放鬆
預備動作兩腳張開與肩同寬，成自然站立姿勢。全身放鬆，鬆肩沉肘，虛領頂勁，心氣下降，屈膝鬆胯，落地生根，前腳掌微含抓貼地。頭頸部保持正直，兩眼平視前方，唇齒微合，­舌尖輕頂上顎。
分解動一，右腳向右前上一步，兩手提至前方。
分解動二，左腳提起右腳支稱地，兩手往身後。
分解動三，同時左腳往前下方蹬與兩手甩出。
分解動四，左腳往左跨一步(腳跟先着地)，兩手隨後帶過身前。
分解動五，重心移至左腳，兩手往身後，右腳提起。
分解動六，同時右腳往前下方蹬與兩手甩出。
此動作要做到順利有節奏韻律之感，順間提入正氣，順間甩出濁氣。
左右移位，轉變為90度，呼吸時，提吸甩呼。

此彈抖放鬆是在練習功法時，常取用的動作，初學者一般要達到全身放鬆的情況，是不容易，亦先把站立單腳踢蹬做好，在練甩手，已熟練好在融並在一起練習，其就能事倍功半，在­變腳時轉換中即能甩出韻律感的節拍。

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