№88. Шраги стоя с гантелями

http://biceps.com.ua Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет прокачивать верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией.

Техника выполнения упражнения:
1. Наденьте поддерживающий ремень, присядьте, «прикрутите» кисти к ручкам гантелей стоящих у ваших ног. Поставьте ноги немного уже, чем при работе со штангой, чтобы уменьшить трение гантелей о внешнюю часть бедер во время выполнения сета.
2. Крепко сожмите ручки гантелей, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к бедрам. Перед тем как поднять гантели с пола, выпрямьте и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
3. Удерживая спину прямой, разогните ноги и встаньте, удерживая гантели по бокам.
4. Стоя вертикально, выполните пожимания плечами, так же как это следует делать при стандартных шрагах.
5. Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину.
Техника по методике Юрия Спасокукоцкого.
Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца.
http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru

Category:

Sports

Tags:

• Бодибилдинг
• Юрий
• Спасокукоцкий
• тренер
• фитнес
• клуб
• тренажерный
• зал
• тренировка
• груди
• спины
• рук
• как
• накачать
• руки
• грудь
• ноги
• книга
• по
• бодибилдингу
• методика
• спортивное
• питание
• добавки
• протеины
• аминокислоты
• креатин
• фармакология
• стероиды

[musclexboy]

Не обращайте внимания, Юрий.

Дохляков-завистников всегда найдется куча (дерьма)

Ваши видео полезные, и выглядите вы очень достойно

[zaur4eg1]

Тип в зеркале на заднем плане отжигает. )

Девочки.. не ведитесь на таких.. они кроме себя, и штанги никого не любят.. )))) в голове одни мысли о сетах, подходах, и "когда же я прибавлю в жиме?" )))

по себе знаю)) каждый раз проходя мимо зеркала, скидываю футболку чтобы посмотреть на себя.. )))) нарцисс

и сексом нам слишком часто заниматься вредно.. )) встречайтесь лучше с голодными ботаникми задротами.. у них теории в сексе валом... от просмотренной ими порнушки... xD жгу пля))

[Nikitonovich]

@Romka11111111 ну ты и долбаеб)))

[Anuarzver]

@blDu0T0uDld

Лучше всего с гантелями! так - как с гантелями ты не повредишь свою осанку !

[blDu0T0uDld]

а с чем лучше делать с гантелями, или со штангой?

[dan7edan7e]

@JuryFromRussia это значит что у тебя амплитуда и траектория движения не соответствует анатомии твоего тела. Ищи способы выполнения упражнения чтоб ничего не щелкало. Играйся с амплитудой, сведением, супинацией \ пронацией и т.п. Возможно попробуй делать со штангой или в нижнем кроссовере. Ищи и обязательно найдешь.

[vainerminer]

ты предыдущие его ролики посмотри.там как раз с крыльями очень даже неплохо

[MrFrogjab]

интересно, видео специально растянуто по горизонтали или это ютюб)

[siric29]

такой он мудак не риальный мудак просто))0

[Mers712]

@JuryFromRussia это особенность строения организма, в таком случае лучше найти альтернативное упражнение

[MoscowBoyCity]

самое лучшие для трапеции)