2. Exercício BÁSICO de Pilates - Solo

Indicações:
Alongamento de piriforme (músculo que vai do sacro até o glúteo, grande vilão das queixas lombares).
Alongamento dos músculos posteriores da perna.
Auxílio no retorno venoso, diminuindo o inchaço das pernas pela ativação do músculo gastrocnêmio (panturrilha) conhecido como o nosso 2o coração.

Número de repetições:
5 à 10 / cada lado (conforme a sua sensação corporal)

Cuidados:
Ao primeiro sinal de desconforto no pescoço ou na parte baixa da coluna, suspenda o movimento e inicie outro exercício. Ex: Se você conseguiu fazer 4 para cada lado, memorize este número e prossiga no dia seguinte, aumentando uma repetição, 5 para cada lado.
Não esqueça de ativar o seu centro de força, contraindo o abdômen (transverso). Este músculo lhe servirá de suporte durante os exercícios e durante todas as suas atividades diárias, protegendo a sua coluna e evitando a fadiga geral do corpo.
A respiração é um fator fundamental para a prática correta do Pilates. A respiração pode facilitar ou dificultar o movimento. Por isso siga corretamente as instruções do vídeo, respeitando o objetivo principal de cada

Dicas:
Saia da Inércia
Comece devagar. 4 exercícios, 1x/semana durante 1 mês está ótimo!
Exercitar-se exige disciplina e paciência, mas depois de adquirido o hábito, fica simples, assim como escovar os dentes.
Desfrute dos exercícios com Sabedoria.
Aproveite para conhecer mais do seu corpo e sinta o prazer profundo de ESTAR BEM!

Saiba mais:
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