瘦子們！小心妳的膽固醇

相信大家對「膽固醇」都不陌生，
過去總將肥胖與膽固醇畫上等號，
但其實高膽固醇並不是肥胖者的專利，
所以瘦子們～也要小心妳們的膽固醇喔！

※ 膽固醇會增加罹患心血管疾病的風險！

● 瘦子們！小心妳的膽固醇 》飲食習慣：A. 多蔬果 少吃肉 『多蔬果，少吃肉』或許大家覺得這是老生常談的概念， 由於人體的膽固醇約２／３由肝臟製造，１／３由食物中攝取而來， 所以，若是經常吃高膽固醇的食物， 如內臟、有殼海鮮等就食物，體內膽固醇就容易偏高， 所以降低肉類增加蔬菜攝取量，就是預防的第一步喔！ 》提醒：想要降低膽固醇，議建少吃內臟、帶殼海鮮等食物。 所以Lulu老師建議，多吃青菜、木耳、香菇等富含可溶性纖維， 或是水果、豆類、燕麥都是不錯的食物喔！ 》建議：攝取瘦肉、去皮雞肉、深海魚等膽固醇較低的食物。 》提醒：醃燻類食物會也增加體內膽固醇喔！ 而在肉類的攝取上，儘量只吃瘦肉、雞肉去皮， 可多攝取深海魚做為蛋白質來源； 另外，外食族最愛的火腿、培根、香腸等醃燻食物， 都是飽合脂肪會增加膽固醇指數，建議還是少吃為妙喔！ 》飲食習慣：B. 維持清淡及低油原則 還有，維持清淡，以及減少高油脂的飲食習慣， 更是不可忽略的重點喔！

● 瘦子們！小心妳的膽固醇 》生活習慣：A. 維持固定運動 此外，造成膽固醇過高，也跟缺乏運動有關喔！ 運動可以降低壞膽固醇，增加好膽固醇， 而持續且有氧的運動才能有效降低， 所以建議大家要養成每周至少２次， 一次２０分鐘的慢跑、瑜珈、游泳等運動喔！ 》生活習慣：B. 不抽煙才是保健之道 另外，抽煙也會增加體內的總膽固醇量， 降低好膽固醇，所以戒煙也是降低膽固醇的重要關鍵喔！

最後，就算妳覺得自己是怎麼吃都不會胖的女生，
還是要小心控制飲食習慣，
才能維持真正的美麗與健康喔！

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[leileili]

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