Rest-pause počep, drugi del, david in Mad Max

1. Počep, rest-pause, 150 kg ×6 pon. + 135 kg ×3+3+2+2+2+2+2
david, Mad Max, prvi del: http://www.youtube.com/watch?v=QxGCSrhTfdM
Mad Max, drugi del: http://www.youtube.com/watch?v=KVj74R8_0a0

2. Ležeči leg curl, rest-pause, 8×3 pon. celoten stack (zadnja serija do 5 ali 6 pon. )
Mad Max: http://www.youtube.com/watch?v=MvRspF1h1BM

3. Preša, rest-pause 240 kg ×6 pon. (malo pomoči pri dveh) + 200 kg ×3+2+2+2+2
david, Mad Max: http://www.youtube.com/watch?v=pizC8qCSyFg

4. Glute ham raise, rest-pause, 17 pon.+3+2
david: http://www.youtube.com/watch?v=deKLzUnpS78
Mad Max: http://www.youtube.com/watch?v=gXW0lKNzaAw

5. Triset: ekstenzija, celoten stack × 13 pon. + hack squat 100kg × 6-8 pon. (malo pomoči pri dveh do treh) + sissy v hacku 20kg × 6 pon. (3-4 s pomočjo )
Mad Max: http://www.youtube.com/watch?v=0OhSuSIOWdU

6. Hiperekstenzija sonožno, rest-pause, 10 kg obtežitve × 7 pon. + 5 kg obtežitve × 7 pon. +3+3+2+2+2
Ni posnetka.

7. Ekstenzija 13 pon. + 15-20 strech polovičk do popolne odpovedi + sissy počep prosto 5 pon. + zadrževanje v strechu 20-30 sek. oz. kolikor gre.
Mad Max: http://www.youtube.com/watch?v=bJ0U-KBDWH0

8. Meča v ležečem potisku Lee Priest style 25 celih pon. + takoj brez pavze še 3/4 giba in 1/2 giba in 1/4 giba + potem še zadrževanje v strechu 20-30 sek.
DaviT: http://www.youtube.com/watch?v=NBhtG9gPAlI

Category:

Sports

Tags:

• mad max
• pro fitnes
• profitnes
• peak
• počep
• rest-pause
• squat