Como Aumentar Fuerza Muscular En El Torso - Hacer Planchas [Flexiones De Brazos]

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La plancha, es uno de los ejercicios favoritos que ha sido utilizado durante siglos y siempre será utilizado ya que es un grandioso ejercicio para la parte superior del cuerpo, sin embargo, ¿A poco no se vuelve repetitivo después de un tiempo?
Muy bien, quizás estoy siendo un poco dramático, pero, Las planchas son un elemento básico de la historia del
ejercicio. Los militares hacen planchas, los equipos deportivos hacen planchas, y cualquier persona promedio hace planchas en el suelo de su sala.
Las planchas son una manera efectiva de incrementar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo, sin embargo, después de un tiempo se vuelven aburridas y de hecho, pierden su efectividad si has incrementado tu habilidad para hacerlas con facilidad. ¿Qué puedes hacer?.
Cambia las cosas haciendo planchas con variaciones. Hacer pequeños cambios a la manera en que haces tus planchas te proporcionará un desafío y mantendrá las cosas interesantes. También podrás apreciar más definición en tu pecho y brazos debido a estos cambios.
Cuando haces un cierto movimiento en tu rutina diaria de ejercicio, tu cuerpo se acostumbra a él. Entre mejor lo haces, utiliza menos grasa y quema menos calorías. Todo lo que necesitas es el más ligero cambio de posición o incremento en la intensidad para hacer que tus planchas sean más difíciles de completar.
Si puedes hacer más de 50 planchas sin pestañear, llegó la hora de que pruebes una de estas diferentes planchas.
Plancha Pliométrica. Se hace igual que una plancha normal pero en lugar de elevarte lentamente, lo haces explosivamente, de una manera tan explosiva que empujas todo tu cuerpo en el aire y tus manos se despegan del
suelo. Aterriza con cuidado hasta la posición normal de plancha y repite.
Plancha con Una Sola Mano. Esta se hace exactamente como suena. Es posible que necesites equilibrarte separando un poco más tus piernas o poniendo una rodilla en el suelo.
Plancha T. Haz una plancha tradicional pero cuando vuelvas a subir, rota tu cuerpo y levanta una mano hacia el techo. Regresa esa mano al suelo y haz otra plancha. Esta vez, rota tu cuerpo al lado contrario y levanta la otra mano hacia el techo.
Plancha diamante. En el caso de estas planchas el desafío radica en la colocación de las manos. Junta tus pulgares y tus dedos índices para formar un diamante en el suelo. Ahora haz tus planchas. Si te fijas, tus tríceps trabajan mucho más con esta variación y eso ayuda a que te deshagas de la flacidez debajo de los brazos.
Plancha con una pierna. Es igual que una plancha tradicional pero se hace con una pierna elevada en el aire. Es más difícil de lo que parece.
Plancha en declive. Coloca tus pies sobre una banca o una pelota de ejercicio detrás de ti y ponte en posición para realizar planchas. Esta elevación de los pies aplicará más peso sobre la parte superior de tu cuerpo haciendo que esta variación sea fabulosa.
¿Ves alguna que despierte tu interés?, Por qué no mezclarlas y combinarlas. Sentirás la diferencia de inmediato y notarás la diferencia en la fuerza de la parte superior de tu cuerpo en muy poco tiempo.
Algunas veces es importante salirnos de nuestra rutina de ejercicio y probar algo nuevo. Todas las planchas anteriores también son grandiosos ejercicios para lograr unos abdominales bien definidos.
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[TheLocortes]

usar el mismo cuerpo para hacer ejersicio es lo mejor y define mas rapido puedes usar cualquier espacio teniendo imajinacion sin gastar un solo centavo claro que toma tiempo pero cada ves incrementan las habilidades hay personas que por no estar en un gym o tener pesas o maquinas no hacen ningun tipo de ejersicio cuando deveras sse tienen ganas no necesitas mas que mucha boluntad

[GRANBESTIA]

XD LAZYTOWN... CHÉVERE



[reggaetonflow1000]

con reggaeton si sirve

[TheLocortes]

@HeavenlyCritico si ya te imajino con tus repeticiones de 15 jajaja pero bueno yo tengo mi tecnica yo se de lo que hablo tambien lo unico es la dieta en que estamos de acuerdo un entrenador es quien te pucha a seguir solo eso.solo busca que quieres trabajar y ahi muchas tecnicas e informacion .bueno animo cada quien es libre de escoger y elegir no todos tienen lo mismo en mente

[HeavenlyCritico]

@TheLocortes haha no nada! estas jodidamente y totalmente equivocado las flexiones de brazo y abdominales caseros nunca lograran lo que lograras en el gimnasio y con una buena dieta y un buen entrenador, claro que también es voluntad, lo sé por experiencia propia y de conocidos, lo que si es bueno es mezclar un deporte con el gym y así estar totalmente listo para la hipertrofia muscular

[ardiendo1996]

jajajaaj



[Esteban241201]

1:58 jajajajajaja

[zaens1]

YO HAGO PLANCHAS ENCIMA DE MI COMADRE Y ME SALEN DE LA PTM,,Y NO ME ABURREN

[alexissccito]

Solo quiero decir que hago flexiones de brazos de lunes a viernes en mi trabajo. Hago 5 series de 30 flexiones (siempre variadas), Y aparte voy y vengo en bici a mi trabajo, aunque tengo auto y moto. La salud por sobre todas las cosas, principalmente por sobre el dinero!

[goldsaint89]

Para aumentar la masa muscular hay que poner la música de Rocky de fondo, entonces cuando te querés dar cuenta sos Silvester Stallone cuando era joven xD