110kg developpé couché sur banc libre

J'en chie pas mal :-p

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[golgot1777]

ce n'est pas une critique, mais tu as différentes choses a corriger...

1 er : la barre doit impérativement toucher ton torse quand tu la descend, (cas contraire : annulation)

2 eme : tu dois avoir les pieds impérativement au sol, tu sera boucou plus stable, Polygone de sustentation tu connais?

3 eme : tu dois travaillé tes muscles stabilisateur, triceps en l'occurrence, tu tremble en remontant, çà signifie que tu n'a pas assez de maintien.. fait des dips et autre geste pour les tri..

[Klem98]

Merci pour les conseilles !

C'était la première fois que je tentais ce poids donc j'étais pas en confiance pour que la barre touche mon torse (et je pense être encore trop juste niveau force pour y arriver à 110...)

[Klem98]

J'arrive à pousser plus facilement quand je met les pieds par terre mais beaucoup de gens m'ont dis qu'il ne fallait pas car on risquait de s'abimer le dos .. vrais / faux ?

[Klem98]

J'avoue les triceps je les travaille plus depuis 6 mois au moins ^^..par flemme et ensuite parce que je m'étais dis qu'en faisant certain exercice (non spécifique au triceps) je les travaillerais assez : dev couché , dips , etc...

J'avais tort lol ! Quand je fais des dips je fais 5 série de 20 répétition à 88kg de poids de corps , c'est assez tu crois ou faudrait il que je commence à m'accrocher des poids ou à faire plus de répétition?

[golgot1777]

salu, çà fé combien de temps que tu fais de la muscu?

[Klem98]

Depuis septembre 2007

Pourquoi cette question ?

[nemesis499]

@Klem98 pour la position du développé couché va voir le site de rudy coia ( superphysique.fr) tu verras cela regorge de bon conseille ,bonne continuation a +

[jeremiepuppets]

@Klem98

Faux, car la tension est au niveau des vertèbres cervicales!

Alala, beaucoup de gens disent de la M....., mais bon c'est comme ça.

Du moment que tu a les élèments (pieds, fessiers, épaules et y compris la tête) qui sont sur un support (sol pour les pieds, et le reste = banc) la pression est moindre aux vertèbres.

Amicalement

[JAZAIRIHOUR]

fo ke la barre touche la poitrine ,a refaire

[cyril1990]

@Klem98

faut que ten chie a mort les 2 dernière répétion tu doit sentir tes muscles s'arracher.

[Matix93sk8]

@Klem98 oui lol  il faudrais que l'on regarde sur des site spéciaux ou faut demander à un coatch

[Matix93sk8]

c'est bisard ? dans ma notice quand j'ai monté mon banc de muscu BM 490

enfaite dans les exercices qui propose ils veulent pas mettre les pied au sol pour le dévellopper couché mais ils veulent que l'on croise les jambe ?

si quelqu'un sais, faites le nous partager Merci beaucoup et bonne continuation =)

[bast4456]

tu descends pas assez bas et tes pieds doivent toucher par terre pour plus de stabilité !Mets des barres plus legeres ,ne brules pas les etapes!La a mon avis tu en fais une a 100kg strict ,c'est a dire en marquant un petit temps d'arret !Bon courage a toi ça va venir continues comme ça!

[golgot1777]

Pour la force, essaie de faire de series de 3 à 6 rep avec environ 80 à 90% de ton max.. si tu veux faire une rep à 110, essaie de passer 3 à 100 kg en touchant de torse, tant que tu n'y arrive pas, çà sert a rien de tester 110. c un bon repère. travail les épaules, les tri, les inter scapulaires, et DC avec haltères, tu verras, çà va venir tout seul, travail en isométrie, çà fé mal mais c'est très bon pour la force...

Bon courage, que la force soit avec toi... mdr.

[golgot1777]

Alors, sache qu'il n'y a aucun danger a mettre les pieds au sol, le contraire par contre peut avoir certaines contraintes au niveau du dos.

Si tu cherche la force, il faut avoir un programme pour progresser, si tu veux de la masse ou du volume, l'entrainement sera différent.

Pour les dips, c'est pareils, si tu veux de la definition musculaire, continue les serie de 20 avec 1 min de repos, (environ 3 series) si tu veu de la force, faut te lester et faire entre 3 et 8 rep dans la souffrance...