Klimmzug Training - Die richtigen Ausführungen und Techniken

Klimmzüge auch Chin-Ups oder Pull-Ups genannt sind die ideale Übung um den Latissimus und Bizeps zu trainieren und somit einen breiten Rücken zubekommen.

Rafael informiert euch über den generellen Klimmzug und stellt euch die zwei Griffe; Ristgriff und Kammgriff vor.
Schwer zu erlernen bzw. trainieren, dafür aber äußerst effektiv und sollte dementsprechend in keinem Rücken Workout fehlen!

Wichtig: Die Arme nicht durchstrecken und die Beine sollten nicht schwingen, Klimmzüge kontrolliert und langsam ausführen!

Mit einer Klimmzugstange kann man auch zu Hause seinen Bizeps und Latissimus trainieren. Brauchbare Stangen kann man schon recht günstig unter 25 € erwerben z.B. http://amzn.to/yNzNy8 oder hier
eine Profi Stange http://amzn.to/zpi2ID

Aufgrund der schlechten Soundqualität ist das Video zusätzlich mit deutschen Untertiteln versehen!

Wenn dir das Video gefällt gib uns ein "Daumen Hoch".

Besuch uns auf Facbebook unter http://www.facebook.com/infitnesstv

Category:

Sports

Tags:

• breiter
• klimmzug
• klimmzüge
• bizeps
• biceps
• rist
• kamm
• übung
• griff
• grip
• rücken
• chin
• pull
• up
• upper
• body
• übungen
• latissimus
• dorsi
• breit
• lat
• back
• zu
• hause
• training
• rückenmuskel
• muskel
• aufbau
• fitness
• studio
• barbell
• traps
• kraftsport
• standard
• workout
• infitnesstv
• infitness
• curls
• dumbbell
• hantel
• kurzhantel
• gewicht
• heben
• kg
• rafael
• christoph
• cross
• exercise
• sweat
• heavy
• schwer
• tips
• tipps
• tricks
• bodybuilding
• powerlifting
• health
• weightlifting
• strength
• help
• press
• tutorial
• gym
• instructional video
• educational

[SalveTime]

Hallo,

ich habe mir so eine Klimmzugstange für zuhause angelegt.

aber ich komme kaum hoch, obwohl bei mir die haltung usw richtig ist.

ich komm vllt nur 2-3x hoch, woran könnte das liegen?

Danke

[infitnesstv]

@SalveTime Das liegt einfach daran, dass du noch nicht genug Kraft hast.

Du hast 2 Möglichkeiten. Entweder du baust auf deine 2-3 Wiederholungen auf und steigerst dich mit der Zeit oder aber du machst negative Klimmzüge.

Dazu steigst du auf einen Stuhl und begibst dich in die höchste Position des Klimmzugs und lässt dich dann langsam runter. Das ganze 3 Sätze lang so oft wiederholen wie du kannst.

-Christoph

[fuelbasti]

Stimmt es das die Klimmzüge eher vor die Brust gezogen werden sollten als an den hinteren Nacken?

[infitnesstv]

@fuelbasti Beide Muskeln arbeiten zum Teil mit, der Nacken wird aber etwas mehr belastet als die Brust.

[VanMinSooLee]

Wann beginnt die Ein - und Ausatmubgsphase?

[infitnesstv]

@VanMinSooLee Dazu haben wir ein FAQ Video gedreht einfach mal anschauen.

[ShishaBene]

Du siehst aus wie Orlando Bloom :D

[infitnesstv]

@ShishaBene Höre ich nicht das erste mal :D

Gruß

-Rafael

[kakalakakakalak]

@SalveTime oder du must noch die ärme traniren wann ich angefangen hab die ärme zu trainiren könte ich dann auch klimmzüge

[kakalakakakalak]

@SalveTime must du auf die größe von dein körper gucken du must die ärme austreken und dann muss es noch 2 cm nifersein ok wenn unddenkwas nicht versanden dann erklere ich dir das anders

[polishgraz]

Ich hätte da auch ne Frage; Habe mir eine Klimmzugstange für die decken-motage zugelegt.. die hat 3x2 Griffe den breiteren dann zwei stangen die zu einem zeigen + 2 die 5cm voneinander entfernt sind :D wofür sind die genau?gg

[HandballLiebhaberin]

sau gut erklärt ich kanns aber immer noch nicht :(

[TheMadManni]

@sminnims was willst du ? deswegen bist trotzdem ned der oberorge

[sminnims]

@TheMadManni was willst du denn ? geh ma pilates machen

[TheMadManni]

@sminnims Baam euda des Viech vom Block spricht Hört Hört