Rutina para pecho peso libre con David Fierro

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Rutina con peso libre que consta de 4 ejercicios, bench press con barra, pull over, bench press con mancuernas y cristos, comienza calentando los pectorales usando estos ejercicios con peso ascendente, despues realiza 4 series x 8 a 12 repeticiones de cada uno usando un peso que seas capaz de controlar de manera adecuada como se muestra en el video.

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[Crazyforlng2]

si lo que quieres es ponerte fuerte en casa utilizando tu propio peso corporal haz fondos entre dos sillas,flexiones en el suelo y dominadas en una barra.cuando hagas las flexiones puedes apoyar los pies en una silla para asi ejercer mas resistencia y trabajar mas el pectoral superior,pruebalo y veras resulatados,animo y saludos!!

[ponseuno]

no pesa mas si no k hace menos bulto mi hermano y pues a mi me hace distinto carnalito pesaba 110 kilos al entrar y me veia fojo sin resistencia tanto en cardio o jalando ahora peso 85 y la neta no es la gran cosa lo k tenog todavia pero ahi la llevamos el caso es sentirse bien

[humfumador]

Hola,oye tengo una duda tengo 15 años y me gusta trabajar mucho la parte de los pectorales y brazo,pero hoy que estoy ejercicio note que mi pectoral izquierdo tiene como un hoyo interior y esta un poco mas aguadito,¿sabes por que pasa eso?

mi teoria es que como se rompen los tejidos musculares cada que hacemos ejercicio me estaba pasando eso.

espero tu amable respuesta.

[kastiyo1]

Hola David,gran video keria saber una buena rutina para ganar masa muscular en los brazos te explico soy flacucho, peso 60 kilos muchas gracias men!

[pvsg1990]

@Darbukarlitos1 no hay problema: segun el mito es el siguente. Hay una rutina locual es llamada 20 rep breathing squat. o si no, 20 repeticiones en cuclillas para respirar. locual son echas con un peso donde solo puedas acer 12 repeticiones. las demas son repteticiones forcadas y echas lenta mente. despues usan el pullover. segun ayda a expandir el ribcage, aunque para mi todavia no ha funcionado. Esto era muy polular por un himbre llamado stuart mcrobert

[Darbukarlitos1]

@pvsg1990 Que tal Pvsg1990: Bueno en realidad me confundí y esa respuesta que escribí no era para tí sino para otra persona "josexelo" que dice que me informe antes de hablar porque según él,el pullover es un ejercicio para pecho como muchas personas mal informadas creen.El pullover nunca abrirá la ribcage (caja torácica) eso es un mito.Saludos.

[Darbukarlitos1]

@Josexelo Ponte a estudiar planimetría y kinesiología estructural.El pullover es un movimiento de extensión del hombro en su fase concéntrica en el plano sagital (latissimus dorsi) y una de las principales funciones motrices del pectoral mayor es la aducción horizontal o flexión transversal del hombro,la rotación interna entre otras (su orígen se encuentra en la cabeza de la clavícula y el esternón,la inserción en el surco intertroquiniano del húmero.Así o más mal informado e ignorante? jajaja!

[pvsg1990]

@Darbukarlitos1 si si tampoco porque allas estudiado esto tampoco tienes que estar hablando de esta froma. o llamandome ignorante como escribiste. por lo que dije, no entendiste lo que quize decir. y el pullover ya se que no te va a trabajar el pecho comparado con el bench press pero mucha jente lo usa para segun expandir el rib cage lo cual hay personas que no lo aprueban. y este sujeto iso el pullover mal de todas formas. y si si se lo que es atp, anaerobico, y aerobico o glucolisis

[Darbukarlitos1]

@pvsg1990 Ponte a estudiar planimetría y kinesiología estructural.El pullover es un movimiento de extensión del hombro en su fase concéntrica en el plano sagital y una de las principales funciones motrices del pectoral mayor es la aducción horizontal o flexión transversal del hombro (nada que ver).No tienes ni idea de lo que hablas!.Primero estudia los sistemas energéticos del cuerpo (fosfágeno ATP-PC,glucólisis anaeróbica,sistema del oxigeno) antes de quererme explicar babosadas.IGNORANTAZO!!!

[pvsg1990]

@Darbukarlitos1 8 a 12 reps produce mas acido lactico en el pecho lo cual hace que se ananche y produce una sencasion come que te quema. pero no es tan productivo come reps de 5 a 9. lo cual ayuda a ganar mas fuersa y musculo. se llama muscle hyperthrophy ( no se como se dice en espanol)

[acetubebending]

hola david debemos ejecutar toda la serie sin descansar tal cual lo hiciste gracias!!