Übung fürs Büro - Dehnen und Kräftigen der Nacken- und Schultermuskulatur

Da Deine Nacken- und Schultermuskulatur den gesamten Tag über sehr beansprucht wird, solltest Du diese einerseits kräftigen und andererseits auch dehnen. Wie das geht, das zeigen wir Dir in der folgenden Übung: Leg Deine Hand an Deine Schläfe, drücke Deine Hand gegen Deinen Kopf und bau eine Spannung auf. Halte das Ganze fünf Sekunden lang, lös Deine Hand und leg Deinen Kopf auf die entgegengesetzte Seite ab. Diesen kannst Du jetzt mit Deiner rechten Hand ein bisschen Richtung Boden ziehen, dann verstärkst Du die Dehnung. Nach fünf Sekunden richtest Du den Kopf wieder auf und wiederholst die Übung auf der Gegenseite. Drücke auch hier wieder fünf Sekunden gegen Deinen Kopf, baue Spannung auf, atme gleichmäßig weiter und lös am Ende Deine Hand wieder langsam. Dann legst Du den Kopf wieder zur anderen Seite und ziehst ihn mit der linken Hand leicht in Richtung Boden, damit sich die Dehnung verstärkt. Das Ganze wiederholst Du etwa fünfmal. Danach solltest Du spüren, dass Dein Schulter- und Nackenbereich sich entspannt hat.

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