Autogenes Training - Komplettprogramm (Unterstufe) - Anleitung zum Entspannen

mp3-download der langen Version (18.27 Minuten) auf http://www.itunes.com/bmp-music. Beste Tonqualität bei 720p. Das Autogene Training wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren entwickelt und ist eine traditionelle und weit verbreitete Form der Selbsthypnose. Diese Anleitung eignet sich für Fortgeschritte der Grundstufe. Dieses setzt sich aus folgenden Übungen zusammen: 1. Die Schwere-Übung, 2. Die Wärme-Übung 3. Die Herz-Übung, 4. Die Atem-Übung, 5. Die Sonnengeflecht-Übung, 6. Die Kopfübung. Am Anfang des Trainings und zwischen den einzelnen Übungen benutzt man die Ruheformel. Am Ende des Trainings sollte immer die Rücknahme durchgeführt werden. Falls du die Übung vor dem Einschlafen machst, wird die Kopfübung und die Rücknahme weggelassen. Die entsprechende Anleitung findest du auf meinem Kanal bei Youtube unter Playlist "Autogenes Training".

Kombiniere während des Trainings die Formeln mit einer Vorstellung. Das wird dir sehr dabei helfe, das Gefühl der Schwere, Wärme, Ruhe und Stirnkühle (Klarheit) hervorzurufen.

Die Formeln:
1. "Meine Arme und Beine sind schwer (ganz schwer)". Z.B. Stell dir vor, dass deine Arme und Beine 10 Mal schwerer als normal sind. (Das Schwere-Gefühl wird sich dann automatisch auf deinen ganzen Körper ausbreiten.)
2. "Meine Arme und Beine sind warm (angenehm warm). Z.B. Stell dir vor, dass du ein Sonnenbad nimmst. Warme Sonnenstrahlen streicheln deinen Körper. Fühle, wie sich die Wärme von deinen Armen in deine Hände und von deinen Beinen in deine Füße ausbreitet.
3. "Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig". Spüre einfach deinen Herzschlag.
4. "Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig (Es atmet mich)". Z.B. Stell dir deinen Atem vor, wie eine sanfte Brise, die das aufgewühlte Meer glättet.
5. "Mein Sonnengeflecht ist strömend warm". Z.B. Stell dir eine strahlende Sonne in deiner Körpermitte vor. Fühle die Energie und die Wärme dieser Sonne.
6. "Meine Stirn ist angenehm kühl". Z.B. Stell dir vor, wie ein sanfter kühler Wind deine Stirn entlang streicht.

Die lange Version (22.57 Minuten) - Wiederholung der Basisübungen 5X, Ruheformel 2 X - dieses Trainings findest du u.a. bei http://www.itunes.com/bmp-music, http://www.amazon.de

Video, Musik und Text:
Anke Moehlmann
Power-Yoga Lehrerin, Mentalcoach, Reiki-Master
BMP-Music
http://www.bodymindpower.de

Category:

Film & Animation

Tags:

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[Buddhaaa91]

Ich leide am reizdarmsyndrom und ich fange gerade erst an mich "therapieren" zu lassen ( ganz geheilt bekommt man das ja leider nicht ) und ich muss sagen das gerade dieses video für anfänger echt der wahnsinn ist. Es hilft mir nach einem chaotischen Tag runter zu kommen =)

[BodyMindPower]

@Buddhaaa91 Ich freue mich sehr über dein schönes Feed-Back! Ich wünsche dir alles Liebe für das neue Jahr 2012, Anke

[Zeitreisendee]

Ist es schlecht/schlimm wenn man während dem Zuhören einschläft?

[BodyMindPower]

@Zeitreisendee Habe hier leider zu wenig Zeilen, um ausführlicher darauf einzughen. Grundsätzlich ist das Autogene Training zwar eine gute Einschlafhilfe, jedoch ist es eine Technik, die neben der körperlichen Entspannung dem Übenden die Möglichkeit gibt, die Wahrnehmung zu steigern und mentale geistige Entspannung zu erlangen. Der Geübte erlangt einen Zustand in dem es ihm möglich ist im sog. Alphazustand seinen Bewußtseinsfaden längere Zeit aufrechtzuhalten. näheres siehe Oberstufe des AT

[TheAlnaro]

tolle wurst...da entspanne ich hier und will mir euer feedback anschauen und ihr weicht vom relaxen ab und debatiert über das "-ig"...ich hoffe ich habe gerade kein komma vergessen...könnte hier ja schon zu einer depression führen :D

[BodyMindPower]

@CLGN51BEATS Das Wort "ruhig", wird in der Alltagssprache in den verschiedensten Teilen Deutschlands, vor allem im Süden, auch in Akademikerkreisen, mit -k gesprochen. Laut Aussprachewörterbüchern ist dies nicht korrekt, allerdings weisen diese wohl auch einige Inkonsequenzen auf. Bei der langsamen Aussprache des Wortes mit -ch fühlt es sich für mich wie ein falscher Ton an. Ich müsste es mal einige Zeit anders sprechen. Vielleicht wäre es dann anders. Liebe Grüße, Anke

[sunlightfever]

Unpassende hintergrundmusik :c

[JoneZzii]

dank der werbung bin ich jetzt wieder wach ...

[blaganda]

@blaganda Reizdarm ist keine Krankheit,es ist nur die Ursache einer Krankheit.

[blaganda]

@Buddhaaa91 Reizdarm ist heilbar,das kann ich zu hundertprozent sagen.

[JumpingCookie95]

@CLGN51BEATS Na mir ist es lieber das man Ruhich sagt,(sowie sich es gehört)als wie Ruhick XD

[jaan1967]

@TheAlnaro Du bringst es auf den Punkt!

[onlinedozent]

Noch mal zu Klarstellung: Das ig-Suffix wird u.a. laut der Uni Leipzig nur von etwa 40% der Bevölkerung als ch [-iç] am Ende eines Wortes - also zum Beispiel bei ruhig (= ruhich) - gesprochen. Dies ist vor allem in Nord-West-Deutschland der Fall. Da in einem offenen Videoportal möglichst viele Menschen angesprochen werden sollen, steht einer den meisten vertrauten Aussprache - entgegen in der Wissenschaft umstrittener phonetischer Vorgaben des (Aussprache-)Dudens - wohl kaum etwas entgegen.