Posicione a barra em cima dos ombros. Em seguida afaste os dois lateralmente e rode externamente as coxas, de forma em que os dois pés também rodem externamente. Destrave a barra de tração e desça até que as coxas façam aproximadamente um ângulo de 90 graus com as pernas. Contraia firmemente o abdome para evitar o arqueamento da coluna e o deslocamento da pelve. Os principais grupos musculares neste exercício são o quadríceps e os músculos adutores (grácil, pectíneo, adutor curto, médio e longo).
Link to this comment:
All Comments (0)