Rutinas Ejercicios Cardiovasculares Bajar de Peso, adelgazar, reducir grasa y Aumentar Masa Muscular

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los mejores ejercicios para bajar de peso son los cardiovasculares, ejercicios con pesas, bicicleta, trotar en caminadora, escaladora, ejercicios abdominales para tener abdomen plano, ejercicios para hombro, espalda, pecho, piernas, pectorales.

Si quieres lucir tus six pack tienes que bajar de peso al mismo tiempo que obtienes un abdomen plano... El correr es uno de los ejercicios cardiovasculares mas efectivos y de bajo impacto.

Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despues hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.

Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso de manera mas eficiente, segura, y rapida:

1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.

2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.

Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.

Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.

3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.

El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.

4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.

Acerca del autor:
Daniel Dávila, experto en fitness y nutricion esta dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habian deseado.

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[FADECK]

no la shingues wey,,con esas madres me da un infarto,,no hay un ejercicio que se haga sentado en la compu o en la cama,,es que me urge quemar panza pero me da wueba jajaja

[M3X1C4NP0W3R1I7]

lo voy a intentar aber si no me desmayo

[nmesi1]

ptm, no tengo esa cosa para colgarme

[moncho9938]

Bueno bueno. Lo intentare gracias por el videito

[egmcool]

De que funciona funciones, pero también hipertrofias todos los músculos, así que a menos que quieras definir y desarrollar musculatura, no son muy recomendables. La ventaja de los ejercicios aerobicos de resistencia es que quemas grasa sin ganar musculatura

[Tinchodiaz]

con las justas hago media barra! jajaja

[mcdelta99]

se ve facil, nadamas que no tengo la barra para colgarme y hacer ese ejercicio ptm,

[leysa1793]

hahaa cuando pueda hacer una plancha entera les aviso para recien´poder levantarme vale?!!!! hahahah

[g3m3nis16]

nadamas de verlo me canse.. ahora si los hago ufff jajja

[CAMILAWIL2]

@sebapavoni565 pues el ejercicio no es malo nunka en exceso pero siempre vigilando tu presion