CROCI PANCA PIANA.AVI

ESECUZIONE ESERCIZIO CROCI PANCA PIANA

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[marcofarina2]

Trovo molto produttivo il confronto con altre persone con un po' di esperienza..grazie. Il movimento di extrarotazione è effettuato con il braccio parallelo al movimento, permette un maggior allungamento muscolare.Ti consiglio di provare a fare l'intrarotazione sopra il torace, "strizzando il muscolo", poi..mi dirai..Alcuni tipi di contrazione come quella isometrica (senza movimento) è dimostrato che crea delle risposte a livello muscolare, tutto può essere utile!! Ciao e ancora grazie!!

[ColonnelloTraupman]

Perchè l'extrarotazione finale dovrebbe far contrarre maggiormente il pettorale?

Primo il pettorale è un intrarotatore, quindi caso mai è il contrario, secondo è un movimento che non mette in tensione il muscolo, in quanto il manubrio durante la rotazione su un asse verticale nella posizione di massima contrazione non è soggetto a forza di gravità.

I piedi meglio se ben piantati a terra, a meno che non si abbiano problemi di iperlordosi

[marcofarina2]

Grazie del tuo interessamento, deduco che un po' di nozioni sulla bio-meccanica le conosci,ti rispondo volentieri, la parte finale nel movimento risulta a muscolo accorciato, cioè con le braccia sopra il torace, non ho mai parlato di extrarotazione in quel punto, anzi ripeto che una intrarotazione aumenta l'accorciamento del muscolo rendendo l'esercizio più efficace, è però una variante per chi " spinge " , per chi sa creare il "picco di contrazione" anche se non soggetto alla gravità!!

[marcofarina2]

Grazie a te!!

Marco Farina

[marcofarina2]

Grazie a te di aver guardato i miei video, se hai bisogno scrivimi pure..ciao

Marco

[ytmalacore]

Spiegazione chiarissima, compresa quella sugli errori. Grazie.

[marcofarina2]

Grazie a te!! Se hai bisogno scrivimi pure..

[boiadeallorade]

ohhhhhhhhhhh queste si che sono croci

[Sonzo96]

Grazie per questa chiarissima spiegazione! Solo una domanda: è corretto eseguire le croci piegando di meno i gomiti rispetto a come hai mostrato tu qui? Perché solitamente, nella seconda parte dell'esercizio, quando ricomincio la serie da capo con manubri di peso inferiore ai primi senza eseguire pause, sento "tirare" di più il pettorale nella fase di salita quasi senza piegare il gomito, anche se questo ho notato che dà un minore allungamento.

[ColonnelloTraupman]

@marcofarina2 Beh non hai mai parlato di extrarotazione però nel video compi quel movimento e non un'intrarotazione. Ammettendo anche che ciò non sia vero e che si crea il picco di contrazione, non lo trovo cosi efficace...è come se contraessi il pettorale senza peso come quando si posa....;) grazie della risposta

[70ugo]

Per chì come me che si allena da solo in casa, i tuoi video sono eccezionali, ben fatti e CHIARI. Grazie di cuore per l'impegno e la gratuita dedica che ci dai.

Donato.

[gianfry20]

bravo..bella esecuzione corretta