上腹下腹肌群、側腹、後腰肌力訓練

這些動作初學可以每次十到二十個為限
在塌塌米或床上都可以做
做完一組後一定要充分拉筋
最後有幾組動作沒剪接好，在第二段影片中

http://www.youtube.com/watch?v=OK8yHj8nDUo

歡迎參觀台灣養正武道協會，全台唯一日本綜合武術道館 http://www.budoasia.com/




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[chaofan91]

請問一次做1組就行了嗎?中間可不可以有間隙停頓?

[kevin2872]

@chaofan91 我們每次做1~3組不等，每個動作中間休息一分鐘拉筋，一開始只­要一天作一組就好。

[sherrychien37]

老師很帥

[kevin2872]

@sherrychien37 感謝= =

[killhannr]

教練~請問您的這些腹肌訓練

可以每天都做嗎?

還是隔一天做一次呢?

[kevin2872]

@killhannr 照影片的進度，每天做一次即可，太過痠痛的話減半，隔一天做一次­­就好囉，千萬別忘記拉筋喔!

[kevin2872]

小弟是武術教練，這邊做的僅是很簡單，網路上也找得到的技術

希望您每天在睡前花一定時間操作，可以配合高蛋白飲品

保證在夏天來臨出門玩水之際，就能有一副不錯的腹肌可以展現了。­

[kevin2872]

@jacky790601 照影片的進度，每天做一次即可，太過痠痛的話減半，隔一天做一次­就好囉，千萬別忘記拉筋喔!

[kevin2872]

@jacky790601

其實土法煉鋼的方式就非常有效果，可是一定要每天持續的做，也記­得"稍微"調節平常得過油過量飲食，"過度"的突然調節只會造成­體內的不平衡，很傷身體，慢慢來就好!

[jacky790601]

我下腹部有一點肉肉的

我希望能在三個月內練成六塊(或者最好是八塊腹肌)腹肌

請問有什麼比較有效的方法呢?

[kevin2872]

@ivonelee 核心肌群是主軀幹很重要的肌群，類似的動作很有可能您的後腰肌或­背肌肌力不足反而造成反效果，你可以將同樣的動作但上身躺平不要­抬起，做屈腿伸縮即可，將腰背的壓力減少。