Como Aumentar La Masa Muscular -- Tu Entrenamiento [culturismo natural]

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Muchas personas que desean aumentar su masa muscular, no saben como empezar su entrenamiento. Lo primero que deben tener en cuenta para aumentar masa muscular, es que deben de tener un plan de entrenamiento, Cómo, cuánto y dónde entrenar. Acá unos consejos para un entrenamiento que ayude a aumentar masa muscular rápido.
1. Tu entrenamiento ha de ser breve.
Tus sesiones para ganar masa muscular no deberían durar más de 45 minutos. La razón fundamental es que, si el entrenamiento es suficientemente duro, a partir de los 30 minutos de sesión tu organismo empieza a segregar cortisol, una hormona catabólica que destruye tu tejido muscular.
Otra razón por la que el entrenamiento no ha de ser largo es porque es imposible que un entrenamiento sea muy largo y muy duro al mismo tiempo. Cuando después de una sesión de 45 minutos sientas que te has quedado con ganas de más, deberías plantearte si realmente has entrenado suficientemente duro. Multitud de estudios científicos demuestran que una sola serie realizada con máxima intensidad es más efectiva que muchas series.
2. Tu entrenamiento ha de ser duro.
Cuando hablo de dureza me refiero a la intensidad de las series que realizas. Es decir, "al limite", que llevas tu esfuerzo en cada una de ellas.
Es fundamental que tu sistema interprete cada serie como una agresión externa a la que no puede hacer frente con sus recursos actuales. Tu cerebro solo enviará las señales para hacer crecer más músculo aumentando tu masa muscular, si tiene suficientes razones para ello. La razón debe ser que tu cuerpo necesita más músculo para poder soportar todo el trabajo duro que le estamos obligando a hacer y así dar lugar al aumento muscular.
3. Tu entrenamiento ha de ser infrecuente.
Si la intensidad y los ejercicios elegidos son los adecuados, deberías de descansar un mínimo de 48 horas entre tus sesiones. Ese tiempo es el que utiliza tu organismo para crear tejido muscular. No realices más de tres entrenamientos semanales de musculación.
4. Tu entrenamiento ha de ser progresivo.
Es muy importante que aumentes la carga de tus entrenamientos a medida que aumenten tus niveles de fuerza. Por lo que es necesario incrementar los pesos utilizados en tus ejercicios en el momento en que seas capaz de realizar las repeticiones planificadas con la técnica correcta y así podrás aumentar masa muscular.
5. Tu entrenamiento debe incluir ejercicios básicos.
Los ejercicios básicos son aquellos que involucran varios grupos musculares en su ejecución, (sentadillas, peso muerto, pres de banca, dominadas). Este tipo de ejercicios son los que mayor incidencia tienen sobre el aumento de los niveles de tus hormonas anabólicas. Son los más duros y seguro que los que menos te gustan, pero también los más eficaces para aumentar masa muscular.
No te dejes llevar por la sensación de congestión que producen los ejercicios de aislamiento, (aquellos que involucran un solo grupo muscular) ya que solo se trata de un estado transitorio en el que un mayor volumen sanguíneo está en un grupo muscular concreto, pero no tiene nada que ver con la ganancia de masa muscular.
6. Tu entrenamiento debe incluir ejercicios de pierna.
Aunque tu objetivo principal pueda ser la mejora muscular de cintura para arriba, no olvides nunca entrenar tus piernas. De nuevo es imprescindible para que tu organismo segregue sus famosas hormonas anabólicas, (testosterona y hormona del crecimiento) al máximo de sus posibilidades.
Incluye al menos un ejercicio básico e intenso de piernas en una de tus rutinas semanales. La sentadilla puede ser una muy buena opción, pero si no tienes clara la técnica de ejecución de la misma, no la realices con barra y peso libre, ya que podrías lesionarte.
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[yoertuber]

@SuinyAcla yo voy lunes, natacion,martes, boxeo chino,miercoles, natacion y el jueves, de vuelta boxeo chino.El sabado voy a mi club al fútbol

[vaquerosamurai]

Gente esto esto es sencillo!!

[SuinyAcla]

como asi que no realises mas de 3 entrenamientos cada semana, yo voy todos los dias

[misaelgus1]

cuatas series y repeticiones es mujor hacer?? sin son muculos grandes o chicos??

[gattomotto]

ahora resulta que casi no hay q hacer nada... nah... yo hago diario 2 horas y si ha crecido

[fors7791]

wow q interesante que esta esto lo pondre en practica gracias =D!

[563510alejandro]

vaya muy bueno.... me ayudo mucho...