Ejercicio Para Aumentar Las Piernas. Ejercicio Para Pierna: Sentadillas. Como Realizar Sentadillas

Hoy les voy a enseñar como realizar sentadillas. Como ya lo sabes las sentadillas es el ejercicio #1 para ganar musculatura. Tal y como te explique en un anterior video mio, realizar intensamente ejercicios para piernas, en especial haciendo sentadillas, no solo va a hacer que aumentes las piernas, sino también una parte superior de tu cuerpo musculosa, debido a que libera hormonas indispensables para la construcción muscular. Si no viste ese video te invito a que lo veas en mi canal, aquí el link:

http://www.youtube.com/watch?v=ZtBso3iBj84

Con las sentadillas vas a aumentar tus piernas en general de forma increíble. Así como a nosotros nos gusta que las mujeres tengan lindas piernas, a ellas también les gusta que nosotros tengamos unas buenas piernas, por tanto haz sentadillas y cautiva a las chicas luciendo unas piernas espectaculares y muy atractivas en tus pantalones, jeans, bermudas, etc etc y obviamente también sin nada puesto. Créeme, ellas se sorprenderán.

Y eso lo vas a lograr haciendo sentadillas, así que de una vez, empecemos!!
Para realizarlos recuestas la barra sobre los trapecios, la manera en que coges la barra depende de cómo tu te sientas cómodo, por ejemplo hay algunos que ponen las manos cerca a los hombros como también hay otros que lo agarran lejos de los hombros como tocando los discos. Sacas la barra, retrocedes un poco, los pies separados a una distancia igual que de hombro a hombro y procedes a hacer el ejercicio. Primero inspiras profundamente, espalda recta, mirando siempre hacia adelante, sacando glúteos y contraes tus abdominales, te vas hacia abajo, luego subes y expiras al final del movimiento.

Si te es difícil hacer el movimiento de sentadillas practica mirando a un y con un poco de paciencia el ejercicio te va a resultar. El movimiento es como si estarías sentándote, de ahí viene su nombre "sentadillas", de sentarse. La única diferencia es que te vas a colocar una barra con pesas encima de ti.

Entonces a partir de ahora ejercitate con las sentadillas de la siguiente forma:

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Tu rutina de SENTADILLAS

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones
4ª serie: 6 repeticiones

¡OJO! Aumenta el peso en 5kg cada serie

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Bien, espero que hayas disfrutado el video de hoy. Antes de despedirme quiero hacerte llegar mi profundo agradecimiento por mostrar interés en ver mis videos y todo el apoyo brindado, otra vez muchas gracias, bendiciones y nos vemos en el siguiente video. Si por primera vez estás viendo un video mio, te invito a que te suscribas en el botón de arriba y de esa forma no te pierdas los videos que voy a estar colgando semana a semana sobre ganar musculatura. Chao! Cuídense!!

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[stavarash1]

Hola Anthoni muy buenos videos estos eh. Oye tengo una consulta yo al hacer este ejercicio abro los pies, los saco para el exterior quiza asi se entienda mejor pero no es exagerado quiza unos 7º se desfasan. Es normal o hay que mantener los pies rectos tanto para bajar y subir? y cuando intento mantenerlos recto siento que mi tendon de Aquiles se forza mucho por eso los abro un poco y no tengo ese malestar. Pero tu eres el experto dime Gracias de antemano.

[AnthoniMontalvan]

@stavarash1 hazlo como te sientas comodo hermano. ademas ya de x si las puntas de los pies deben mirar un un tantito hacia los lados, asi que lo estas haciendo correctamente hermano. saludosss

[pssthein]

Hola anthoni muy buenos tus videose ayudan bastante! . Cuando hago las sentadillas me duelen mas los muslos y no las pantorrillas, es normal?

[AnthoniMontalvan]

@pssthein hola hermano! exacto, pues este ejercicio no es para las pantorrillas hermano. los mejores deseoss

[pssthein]

@AnthoniMontalvan Y queria preguntarte, quisiera un ejercicio para la parte inferior del pectoral, he escuchado que las planchas con los pies en el suelo y las manos en un banco funciona, es verdad? Y sino que ejercicios me recomendarias para la parte inferior del pectoral?? Gracias.

[AnthoniMontalvan]

@pssthein claro, esas planchas se enfocan en laparte inferior d los pectorales. ahora tambien estan los fondos en paralelas (pero inclinando tu tronco hacia adelante mientras realizas el ejercicio) saludosss

[hhhcarloshhh]

gracias por tus consejos ,me ayudan a saber la manera correcta de hacer un ejercicio,soy de pucallpa -lima

[pssthein]

@AnthoniMontalvan Muchisimas gracias por tu ayuda continua asi que tus videos me ayudan un monton! ;) Saludos desde Francia paisa

[DjFrankow]

Amthoni manda tecnicas para las abdominales