Jan Łuka - technika podciagania na drazku

http://www.trenerOK.pl/ - Film instruktażowy z Janem Łuka, który pokazuje i omawia jak prawidłowo i bezpiecznie wykonywać podciąganie na drążku. Jeśli chcesz zobaczyć trening zaawansowany i dla początkujących to wejdź so serwisu http://www.trenerOK.pl

Category:

Howto & Style

Tags:

• podciąganie
• na
• drążku

[waldemero]

Możecie mi poradzić, czy opuszczać się powinno do pełnego wyprostu ramion, wręcz zablokowania stawów w łokciach, czy powinno się wcześniej zatrzymać ruch tak by mięśnie nadal były napięte? Z góry dziękuje pozdrawiam

[kleszek59]

@waldemero Najlepiej najpełniejszy zakres ruchu. Wcale to nie oznacza, że trzeba rozluźniać mięśnie.

[Sslifer01]

Kolo się podciągał tzw. małpim chwytem. To chyba nie jest prawidłowo nieprawdaż?

[kleszek59]

@Sslifer01 Treningowo jest OK gdyż angażuje się mięśnie nieco w inny sposób niż technikami bardziej popularnymi i może być z korzyścia dla rozwoju mięśni. Jeśli ktoś chce poprawić swój rekord w nachwycie lub podchwycie to 3-4 tygodnie przed sprawdzianem lepiej ćwiczyć tylko wybraną techniką - wtedy wynik powinien być lepszy.

[Muscle61]

This guy's amazing, I wonder how many of young guys can do never mind most older guys.

[3hpHA]

musze zrobić 20 nachwytem... masakra :/

[dziku425]

@kleszek59 mam pytanko ćwiczę hantalami od jakiegoś czasu robię dużo pompek ale nie mogę ani razu podciągnąć się drążku. robię więcej pompek niż moi rówieśnicy którzy bez problemu podciągają sie na drążku co jest nie tak?

[grzechu5444]

Podciągałem się nachwytem4mies.Pod koniec stycznia coś mi się stało na granicy szyji/.barku,coś jak ścięgno/ścięgno,boli do teraz.Miesiąc przerwy już jest.Najpierw bolało bardziej,lecz po miesiącu ból się zmniejszył,lecz nadal jest.Od tego tygodnia podciągam się podchwytem wąsko,bo zauważyłem, że nie wpływa to na bark.Jak próbowałem wczoraj nachwytem,to za każdym razem w barku coś strzykało.Czy zwyczajna przerwa nachwytem pomoże?Tech jest prawidłowa, ale czasami"rwałem"powtórzenia

[maciekzx]

mam pytanie: gdzie można kupić taki drążek?

[Demigorgon5]

@2222Patryk

No to słabo... Ja chodze na siłke od 3 miesięcy i podciągnę się bez problemu 20x w podchwycie i 13 w nachwycie, a podciągania nie ćwiczy, tak tylko dla ciekawości sprawdziłem.

Po pierwsze raczej za często ćwiczysz, po drugie zwróć może uwagę jak się odżywiasz, może za mało białka? Szczególnie po treningu...

[SkaPablito]

o! a czy biceps nie pracuje w obu chwytach równie często? Przecież w szerokim nachwycie to własnie bic wykonuję solidną prace izometryczną. Myle się Wielki Szacun dla jana Łuki !

[waldemero]

@kleszek59 ok, bardzo Ci dziękuje

[kMateuszbmx]

@klapko3 i to powiem do wszystkich którzy nie mogą przebić jakieś bariery. problem tkwi w głowie, trzeba uwierzyć, wiedzieć, że możesz, dasz radę, wtedy bedzięsz miał dużo większe wyniki we wszystkim :P

[skubii7]

@2222Patryk

witam. może za dużo trenujesz...