Breiter Rücken Training - Kurzhantel Übungen

Christoph stellt euch zwei Grundübungen mit der Kurzhantel für das Rücken bzw. Latissimus Training zu Hause oder Fitnessstudio vor.

- Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
- Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel

Pro Übungen solltet ihr 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolvieren!

Wer einen schönen V-Förmigen Rücken haben möchte, sollte diese Übungen in sein Latissimus Training mit einbauen.

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Falls euch das Video gefallen hat gebt uns ein "Daumen Hoch"

Musik von looperman.com Autor: Optimistic

Category:

Sports

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[ManowarFan1985]

Beim Rudern schaffe ich 20 kg und im Sitzen vorgebeugt 2x 15 kg, jedoch bei solchen Übungen wie Klimmzügen nicht viele Wiederholungen. Ist das normal?

[infitnesstv]

@ManowarFan1985 Ja das ist normal, bedenke bei Klimmzügen ziehst du dein gesamtes Körpergewicht hoch, dass sind ein paar Kilo mehr wie beim Rudern.

[rolandia97]

ich habe das einarmige rudern gemacht solange bis der muskel versagt und einen tag später hatte ich überhaupt kein muskelkater oder so was. Ich habe es also noch mal versucht wieder nichts. Dabei hab ich mich genau an die beschreibung gehalten...

woran kann das liegen?

[infitnesstv]

@rolandia97 Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes Training, viel mehr ist es ein Zeichen dafür das du deinen Muskeln zu viel zu gemutet hast. Denk dran Muskelkater ist eine intensive Verletzung der Muskelfaser, optimal ist am nächsten Tag ein leichtes ziehen im trainierten Muskel was im Laufe des Tages verschwindet

[BashoR13]

USMC ? ehemalig oder nur so das shirt ? ^^

[infitnesstv]

@BashoR13 Shirt aus jungen Jahren. Leider mit der falschen Nationalität geboren und anders als bei Leuten die das Gefühl haben im falschen Körper geboren zu sein krieg ich mit einem Psychologen keine Staatsbürgerschaftsumwandlung. Man kennt das ja.

-Christoph

[infitnesstv]

@ElCaponeMuzik Nicht jeder kann sich die Kosten für ein Fitness Studio leisten.

[infitnesstv]

@maxautofan26 Das kann man nicht pauschalisieren, jeder hat einen anderen Leistungsstand. Du solltest dein Gewicht so wählen, dass du 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholung schaffst. Der letzte Satz sollte bzw kann dabei schon etwas anstrengend sein.

[ManowarFan1985]

@infitnesstv Alles klar, danke!

[MrAllevian]

@altintop6

PS. wenn´s in der Schulter knuspert ;-) mach´s anders, lach

[MrAllevian]

@altintop6

Wenn Du das Video ansiegst wirst Du erkennen, dass es die Schulter ist, die hier den grössten Bewegungsrahmen hat. Den Arm nicht voll hängen lassen, sondern immer etwas Zug halten, weniger Masse nehmen und immer einen 120 Grad-Winkel im Ellenbogen lassen. Schont die Schulter und der Lat wird etwas stärker beansprucht. So funzt es bei mir zumindest.

[infitnesstv]

@altintop6 Evtl ist dein Arm zu weit vorne, der muss beim Auf und Ab so weit es dir möglich ist hinten sein.