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Si bien se recomienda realizar ejercicios variados durante treinta minutos diarios, cinco veces por semana, efectivamente, el uso de pesas es mucho más importante de lo que se creía para poder bajar de peso. Según los más fervientes defensores del ejercicio basado únicamente en levantamientos de pesas, esta práctica permite no solo perder peso, sino también mejorar el procesamiento de insulina, la distribución de glucosa, aumentar la fuerza y mantener al corazón sano, haciendo tan sólo 20 minutos de pesas a la semana, o ocho minutos diarios, si se desea un entrenamiento intensivo. El principio fundamental en el que se basan los especialistas, es que el levantamiento de pesas, a diferencia de los ejercicios aeróbicos, logra reemplazar la grasa por músculos, los cuales pueden quemar calorías incluso mientras se encuentran descansando, por lo que resultan claves para lograr bajar de peso. Según un estudio realizado en los Estados Unidos por una revista especializada en medicina, que duró doce años y contó con 45000 hombres voluntarios, un entrenamiento de pesas de media hora diaria bajaba el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 23%, mientras que el mismo tiempo destinada a realizar ejercicios de caminatas o trotes, sólo lo bajaba en un 18 %. Con todo, los especialistas que llevaron a cabo esta investigación, no dejan de afirmar que lo ideal es la complementación de ambos tipos de ejercicios, sin dejar totalmente de lado ninguno de los dos.
La importancia de realizar bien los ejercicios de pesas.
Si bien la gran mayoría de los especialistas recomiendan realizar los ejercicios de levantamientos de pesas en las máquinas de los gimnasios, no por ello dejan de afirmar que el ejercicio hogareño también es muy útil. Para esto, afirman, se pueden utilizar pelotas de goma infladas, bandas de resistencia, o las mismas pesas, para realizar seis o siete tipos de ejercicios, (de tres minutos cada uno), durante un lapso total de veinte minutos, dos a tres veces por semana, incluyendo cinco minutos de trabajo aeróbico, solo para entrar en calor. Un aspecto fundamental a tener en cuenta, afirman, es realizar los ejercicios de una forma lenta y espaciada. Esto es así porque al ejercitar de esta forma, el músculo trabaja todo el tiempo. Por eso, no sería mala idea inclinarse por las grandes pesas, más difíciles de levantar, (por supuesto, sin por ello realizar un esfuerzo atroz, lo cual sí será perjudicial), antes que por aquellas que se pueden subir y bajar muy rápidamente.
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Ejercicios Para Quemar Grasaby VinceDelmonteMusculo415,168 views
Buen canal veo que al igual que yo tienes videos muy interesante sobre perder peso por eso te invito a que veas el mio y me cuentes que te parecen
HornoDeGrasa 6 months ago