Joints warm-up Exercise 關節熱身運動

此關節運動是自下而上的進行。
1、腳腕關節：先左後右，左右腳腕各順、逆時針轉十次。
2、膝關節：以腰胯帶動左右各轉十次，後手抱膝各三次。
3、胯關節：先左後右，各內外轉五次。
4、腰關節：雙手護後腰，先順後逆各旋轉十次。
5、脊椎： 緩慢弓身，雙手前推、上舉後向前伸以腰脊為起點慢慢起身。
6、肩關節：雙肩同時各前後360度轉十次。
7、肘關節：舉臂前推，旋腕內收各十次。
8、腕關節：垂臂上下各旋五次，魚擺尾各五次。
9、 頸關節：十字轉頭各五次。

整套動作可分高、中、低三種身法。本片簡報者為低身法演練，請練習者因應個人身體情況，循序漸進地練習，體會運動的樂趣。
Copyright 香港太極研究會 ©2007
課程資訊: http://www.hongkongtaiji.com/taiji_training.htm
course info: http://www.hongkongtaiji.com/taiji_training_e.htm
http://www.hongkongtaiji.com

Category:

Sports

Tags:

• warm
• up
• exercise
• taiji

[woochizen]

謝謝video的詳細説明. 但是胯關節動作在影片中未做?

很喜歡示範動作到位清晰. 期待看到更多美好的示範.

[funfront]

不錯，是漏了。

[abraxas444]

Nice and easy,great gentle movements maybe the healthiest part of tai chi :)

[Wazz1152]

if all older people did this every day the Drs Offices would be alot quieter and empty. Great post

[pgparadigm]

So graceful, absolutely beautiful and easy to follow. the music is nice to. Thank you.

[bua5ee]

關節的活動，為潤滑濟，很好的示範。

[Lorilmsw]

Beautiful easy to follow movements. Excellent for a break at work.