Como Aumentar Y Levantar Gluteos - Ejercicio Extensiones De Cadera [Ejercicio Gluteos]

(VISITA: http://culturismonatural.blogspot.com )
Este ejercicio para los glúteos se ha vuelto muy famoso gracias a su facilidad de ejecución y a su eficacia real para tonificar los glúteos sin tener que utilizar máquinas. Por este motivo, este ejercicio es el preferido de las mujeres, que lo utilizan para entrenar los glúteos en casa o en espacios abiertos en los que no es necesario utilizar máquinas. Nota: Para aumentar la intensidad del ejercicio, se pueden añadir pesos a los tobillos.
El ejercicio consiste en:
Apoyándose sobre los codos y una sola rodilla. La otra rodilla ha de estar ligeramente levantada del suelo y hacia atrás con respecto a la pierna de apoyo. Contrayendo voluntariamente los músculos del glúteo, extienda por completo la pierna. Vuelva a la posición de partida. Nota: le aconsejamos que no lleve la rodilla de la pierna que trabaja en paralelo a la pierna de apoyo y que tampoco la acerque al pecho, como a menudo se aconseja en la versión clásica de este ejercicio. Esta modificación le permitirá mantener el gran glúteo en tensión constante para concentrar considerablemente el trabajo.
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[golemism]

gracias a esto mi flaka tiene buen culo

[balquitas1982]

ya llevo una semanitaaa....y uufff excelenteeeee

[MCkarinaah]

bem legal gostei

[bombombuna1]

que opinan de este pero con peso detras de la rodilla

[doc25ify]

@santi30014 claro k si es para todos

[jennyacb]

alguien me sabe responder si tb quita la celulitis?



[hellomilly100]

@balquitas1982 levanta o aumenta los gluteos?

[NecroZoofilica]

cada cuantas veces a la semana? creo haber leído que no es recomendable que sea todos los días, porque los músculos se desgastan y atrofian, tres veces a la semana era lo recomendable, pero quisiera otras respuestas. Gracias

[TheGerBeerR]

creo que no es normal pero yo digo que el tobillo derecho de la modelo esta fracturado o.O

[CkaaaaaLi]

@balquitas1982 Cuantas veces repetias este ejercicio? 10 veces por cada pierna o mas? necesito ayuda

gracias:)

[ryanri2]

funciona tambien para hombres ?...tmb necesitamos vernos bien ^^...!

[Steffymakeup15]

La mujercita 3D lo ase ver muy facil ..