Scheda base per allenamento intermedio in stile Heavy Duty.
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All Comments (48)
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Ciao Enrico... Ho una domanda... Come mai al primo giorno unisci PETTO e DORSO e al terzo SPALLE, BICI e TRICI? Io sono solito dividere petto con trici, gambe con spalle e dorso con bicipiti.. E' sbagliato?
Ti ringrazio anticipatamente.
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4:15 scusa non ho capito cosa sono questi tipi di esercizi per gli addominali!? Cioè come vanno svolti!! Grz =)
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ciao enrico io ho ascoltato con attenzione tutte le tue istruzioni...vorrei farti solo una domanda semplice,io ho seguito i tuoi esercizi alla lettera però vorrei sapere se posso aumentare le serie da eseguire cioè anzike fare una serie da 10 ripetizioni posso farne tante altre fino a cedimento? ti ringrazzio per tutti i tuoi consigli sei un grande!!!!!
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Caro Enrico,anzitutto grazie per la disponibilità e le risposte,cosa ormai rara al giorno d'oggi.Solo probabilmente non ero stato molto chiaro nel post precedente,in quanto avendo subito mesi fa un infortunio al menisco vorrei per un paio di mesi "saltare" la seduta per gli arti inferiori,anche perchè,dietro parere medico,già da tempo ho ripreso ad allenare quelli superiori senza problemi. Vorrei sapere se posso quindi(almeno per adesso)far susseguire,ogni 4 gg,la 1a e la 3a seduta che proponi.
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lasciati dire anche che a differenza di altri personal trainer che trovi in rete o in palestra, tu sembri una persona piacevole da ascoltare e non un "pazzo palestrato esaltato".
si vede che sei un professionista. keep it up.
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ciao enrico, sto tornando in palestra dopo 2 mesi di stop (dovuto al troppo lavoro).
trovo molto interessante il tuo metodo. prima andavo in palestra un giorno si e 1 no e per molto tempo.
provero' sicuramente il tuo metodo.
2 domande:
-il tuo metodo e' simile a quello di vince delmonte?
-che tempo consigli tra 1 esercio e l'altro come pausa x recuperare? lo so che dipende da persona a persona, ma 1 average? tra i 2 e 3 minuti? troppo?
grazie!
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@samuraidavid1988 questo significa che non ti sei allenato nel modo giusto facendo le serie fino all'esaurimento muscolare. solitamente dopo un normale allenamento in heavy duty per 4-5 giorni i muscoli mi fanno male dopo di che per supercompensare aspetto altri 2 giorni prima di allenare un altro gruppo
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Caro enrico ho ascoltato attentamente la tua scheda...solo che, praticando abitualmente calcio o calcetto,non ho esigenza di sviluppare i miei arti inferiori...posso riadattare la tua scheda facendo solo il primo e il terzo allenamento da te proposto,sempre a 4 gg l'uno dall'altro? Mi sorge il dubbio perchè in questo modo gli stessi gruppi muscolari lavorerebbero ogni 8 gg,non più ogni 12...è giusto farlo o i tempi sono troppo brevi?
gaogaooo 1 year ago
Proprio perché giochi a calcio sarebbe indispensabile allenare anche le gambe con i pesi, in modo da implementare e ottimizzare lo stimolo delle fibre bianche necessarie per gli sprint ed i cambi rapidi di direzione.
La scheda tuttavia, così come è, non va bene per te, in quanto l'uso delle tecniche H.I.T. come allenamento di supporto al miglioramento della prestazione in un altro sport è diverso dal normale programma di allenamento strutturato per il cambiamento della composizione corporea.
enricodellolio 1 year ago
secondo me sarebbe piu giusto fare: petto= panca piana + panca inclinata in alto + croci con manubri. 2(riscaldam)+1+1+1=5 serie. TRICIPITI:french press 1 sola serie visto che negli esercizi precedenti il cedimento è avvenuto nel pettorale ma anche i tricipiti sono stati usati e quindi irrorati di sangue. tot serie=6 questo è solo un esempio ma si potrebbero abbinare anche dorso/bicipiti... etc. spero di essermi fatto capire. grazie.
INGsimpatiacortesia 2 years ago
La sperimentazione soggettiva ed individuale è alla base di qualsiasi programma di allenamento una volta ben compresi i concetti di Intensità, Volume e Frequenza, Da ciò si evince che la mia scheda è solo una proposta, e, come tale, necessiterà di essere riadattata alle singole esigenze e risposte.
enricodellolio 2 years ago