In einer Diät so wenig Muskelmasse wie möglich verlieren

So schwer ist es gar nicht, so viel Muskelmasse wie möglich zu behalten, man muss sich nur die Zeit nehmen...

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[crycry49]

ich hab mal von ner studie gehört, wo SEALS, amerikanische elitesoldaten, einen dauermarsch über mehrere tage absolvierten und dabei unter ärtzlicher aufsicht waren, die überwacht haben, wie der körper darauf reagiert....seals sind nur durchtrainierte leute und muskelmasse haben sie nur an den beinen verloren....wie, wenn wir zuviel trainieren und den muskel nicht regenerieren lassen.... sonst wurde nur minimaler muskel verlust festgestellt...

[nutritionification]

@crycry49: was denn Katabolismus also als gar nicht soooo dramatisch erscheinen lässt.

[Wollenschrank]

Über ein kalorisches Defizit abzunehmen, führt in 90% der Fälle zu einer Gewichtszunahme. Würde Deine Theorie stimmen, müßte sich der Abnehmwillige ja irgendwann komplett in Luft auflösen. Wir reden hier nicht über Physik und Mathematik, sondern über Physiologie und Biologie. Der Mensch ist keine Maschine: 500 kcal runtergeschluckt heißt nicht, 500 kcal aufgenommen! Das entscheidet das ENS, allein und autark. Immer dran denken, das ENS war zuerst da. Es steuert das ZNS und nicht umgekehrt! F.

[nutritionification]

@Wollenschrank: Interessanter Einwand, Danke Dir. Was würdest Du somit vorschlagen, um das ganze zu bewerkstelligen?

[AppleAppsTester]

Warum verliert man eigentlich Muskelmasse wenn man gezielt Fett abnehmen moechte?

[nutritionification]

@AppleAppsTester: weil der Körper nicht nur Fett verbrennt, sondern immer Kohlenhydrate, Fett und auch Aminosäuren (Eiweiß).

[ldlreferat]

Hey Mic! Mich würde mal sehr interessieren, was ein realistisches Ziel beim Aufbau von Muskelmasse ist. Also wieviel kg Muskeln kann man unter optimalen Bedingungen im Monat oder Jahr aufbauen?

[iPwnNItRO]

Ja iiiiPwnNitro ist richtig :DD

[Xpll123]

Frage aller fragen : Ist es aber RICHTIG ... die Kcal zufuhr dauerhaft so niedrig zu halten ( bei mir wäre das 1500 kca. pro tag) ? Bezüglich Stoffwechsel, weil du das mal in einem etwas älteren Video von dir behauptet hattest. Sonst pennt ja der Stoffwechsel ein usw.

Wäre echt froh über eine Antwort

[chivcky]

hey mic, erst mal großes lob für deine videos ;)

was hälste eigentlich von der kombi hier?:

2x cardio

2x krafttraning

keine kohlenhydrate und nebenbei viel Eiweiß?

[Cre22atyn]

Also ich persöhnlich bin der Meinung Kohlenhydrate und Fett reduzieren und besonders viel Casein und BCAA´s zu sich nehmen. Viel Kardio mit weiterem Krafttraining.

[freaxrus]

hey mic,

hab dir schon eine PM geschrieben, vielleicht kann mir aber auch hier jemand weiter helfen:

ich bin softgainer und trainiere regelmäßig 4 mal die Woche. soll ich beim post workout shake trotzdem 1g/kg Körpergewicht maltodextrin zu mir nehmen oder empfiehlst du mir da weniger.

danke im voraus

[rodo95]

An sich alles richtig aber 130 kcal ist schon arg wenig, man würde dabei ja ca. 58 Tage brauchen um nur 1 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Des weiteren denke ich, dass nur die wenigsten so stark rechnen und bilanzieren, dass man wirklich auf so einen kleinen Wert kommt ^^

[nitZ0r88]

@nutritionification Ich bin mir nicht sicher ob man in diesem Zusammenhang einen Vergleich machen kann. Ein Elitekämpfer besitzt einen anderen Körperbau als ein Bodybuilder. Seine Muskelmasse ist rein-funktional...ein klassischer Bodybuilder hingegen verfügt über sehr viel unfunktionale Muskelmasse. Da Muskeln in der Hierachie des Körpers ganz weit unten sind. Muss man die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass der Muskelabbau bei einem Bodybuilder wesentlich höher ausfällt.

[Xpll123]

Woooo WOOOOOOOOOO ich will Teil 2 & 3 warte schon die ein verrückter :-(

[Delicato82]

Super Sache, da ich grade auch in ner Diät bin und auch gerne meine Muskeln behalten möchte.

[DoctorCocks]

leute man braucht sich garnicht zu ernähren : von wegen 3000 kcal !!!

[sonNixboyy]

sind 500kcal in ordnung? ich wiege 90 Kg bei 1.90 und habe einen KFA von 14%, ich habe im Sommer Urlaub gebucht und wollte dort eigentlich nen Sixpack vorweisen. Ist es möglich wenn ich jetzt bis märz noch aufbaue und dann ab März 6 Tage die Woche Sport betreibe ( MO - Mi - FR krafttraining und DI - DO - SA dann Cardio) dieses Ziel zu verwrklichen??? also ich will im grunde auf ca 7-8% BF (bodyfat) kommen

Ach ja klasse videos und wenn ich noch was fragen dürfte woher komsmt du eigentlich?