Ganzkörpertrainingsmethode für die Defintion/Gewichtsreduktion

Andreas Trienbacher, http://www.personaltrainer-karlsruhe.de stellt die Trainingsmethode Ganzkörpertraining mit von Woche zu Woche erhöhter Wiederholungszahl bei gleichbleibendem Belastungsgewicht vor. Mehr nfos unter www.personaltrainer-karlsruhe.de

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[sm4you100]

Welches Belastungsgewicht wähle ich für die Defintion? Bei den Bizepscurls schaffe ich mit 3 kg locker 25 Wdh. mit 4 Kilo gerade mal 10 Wdh. sauber. Bin weiblich und trainiere gerade seit 8 Wo Hypertrophie. Möchte jetzt den Trainingsplan auf Definition wechseln.

[Trienbacher]

@sm4you100 Hallo Welche Belastungsgewichte man wählt ist abhängig von der Wiederholungszahl die man erreichen möchte. In der Defiphase sollten die Wh im Bereich 15-25 liegen je nach Muskelgruppe. Zusätzlich sollte die Kadenzzeit bei min 4 sek pro Wh liegen. Grüße Andreas T.

[2Fast4YouQL]

Ich verstehe das jetzt nicht genau. Also Woche 1 (3Tage) 2 Übungen pro Muskel gruppe 12wdh aber wieviel Sätze? Und immer Nach jeder Übung eins weiter also a b c dann wieder a b c oder? Ich habs so verstanden das ersten 5 wochen 3 Sätze plus jede Woche 2 WDH mehr und das dann halt bei mir zB 3mal pro woche. Dann ab woche 5 1 satz nur noch und jede woche 2 wdh mehr? Lg

[Trienbacher]

@2Fast4YouQL 1-4 Woche zwei Durchgange nicht 2 Sätze, ab der 5 Woche nur noch 1 Durchgang. Gruss Andreas

[MrOdi84]

Hallo Andreas, ich bin Basketballer, trainiere zweimal die Woche, Wochenende hab ich ein Spiel. Zusätzlich geh ich zweimal die Woche ins Fitness. Da mach ich ein Ganzkörpertraining. Volumentraining, brauch mit Aufwärmen und Cool- Down etwas über 2 Stunden. Ich bin 1,87 groß und wiege ca. 81 Kilo. Mein Ziel ist es etwas an Muskelmasse aufzubauen und etwas definierter zu werden. Wie sollte mein Trainingsplan am besten aussehen? Höhr immer das ich kurz und intensiv trainieren soll!?

[Trienbacher]

@MrOdi84 Hallo , das wichtigste wäre das du als erstes klar dein Ziel definierst. Muskelaufbau, definieren, 2 Vorhaben die was das Training und die Ernährungverhalten anbetrifft unterschiedlich strukturiert sein sollten gehen so nicht. Bei 2 Trainingseinheiten, zielorientierung Muskelaufbau ein Ganzkörpertraining z.B. Hit oder Pitt Force . Ohne aufwärmen und abwärmen, nach 45-60 min solltest du fertig sein. Nicht vergessen ohne Artgerechte Ernährung nützt auch der Beste Trainingsplan nichts.

[2Fast4YouQL]

@Trienbacher

Ich meinte auch Durchgänge also immer 2mal die Wdh^^

Bin immoment etwas verwirrt wird Zeit für Ferien :P

Danke Dir

Super Videos übrigens :)

[MrOdi84]

@Trienbacher Danke werde jetzt mal das Pitt Force ausprobieren. Hab mir grade dein Viedo dazu angeuckt. Beim Hit wüßte ich jetzt nicht wie ich ein Ganzkörpertraining in 45 bis 60 Minuten durchbekommen soll. Weniger Sätze? Meine Ernährung sieht Grob so aus, Frühstück Kohlenhydrate z.b Vollkornbrot, Haferflocken. Mittags Protein und Kohlenhydrate z.B Pute mit Reis. Abends Protein und Fett z.b Thunfisch. Vor dem Schlafen gehen Casein z.b Quark.