FG美人教室/ 遠離乳癌！就從縮小腰圍開始

肥胖對人體最大的影響就是健康，
其中腰腹肥胖，因脂肪堆積過多影響內分泌運作，
提高罹患乳癌的風險。
Lulu老師將透過瑜珈動作改妳善腹部肥胖問題。

● 縮小腰圍瑜珈術．Part I Step 1. 平躺 雙腳曲起打開與骨盤同寬 平躺在地，先將雙手輕放在腹部上方， 雙腳曲起，打開與骨盤同寬， 再將雙手手心貼地，十指張開。 Step 2. 吸氣 單腳離地 伸直舉高指向天花板 Step 3. 雙腳伸直停留與身體呈90度 雙腳伸直向空中時，停留， 與身體保持90度垂直，保持呼吸， 讓腹部的腹直肌有微微用力的感覺。 Step 4. 吐氣 雙腳降下與地呈45度；吸氣 雙腳往上提高 吐氣，讓雙腳慢慢放下約與地呈45度的位置， 吸氣，再慢慢往上提高；動作重覆約5次。 Step 5. 吐氣 雙腳與地呈45度 停留；上半身離地 保持呼吸 再次吐氣，將雙腳與地呈45度，停留； 先吸一口氣後，吐氣，將上半身抬離地板， 雙手往前延伸，保持10~15秒的呼吸。 Tip：雙腳要併攏，不張開！ Step 6. 吐氣 環抱雙膝 放鬆

● 縮小腰圍瑜珈術．Part II Step 1. 平躺 雙腳曲起打開與骨盤同寬 平躺在地，雙腳曲起打開與骨盤同寬， 雙手十指張開貼齊地板， 以中指可以摸得到後腳跟的範圍，就是最舒服的距離喔！ Step 2. 吸氣 臀部離地；利用腹部力氣將臀部往上提 Step 3. 吐氣 臀部往下 放鬆 吐氣，將臀部慢慢往下， 讓背部一節一節貼回地板，放鬆。 Tip：雙腳保持平行不外開。




動作重覆2次 Step 4. 臀部離地空中停留 動作重覆2次後，臀部向上提起， 在空中停留，利用臀大肌的力量往上推， 讓腳板用力踩地、大腿保持平行， 用腹部的力量保持呼吸，約10~15秒。 Step 5. 吐氣 背部貼地； 環抱雙膝 放鬆

● 縮小腰圍瑜珈術．Part III Step 1. 採站姿 雙腳打開與骨盤同寬 Step 2. 吐氣 雙腳膝蓋微彎 背部往前延伸 採站姿，吸氣， 吐氣，雙腳膝蓋慢慢彎曲，背部往前延伸， 記得，尾椎骨往內收，不要向外翹起來， 就可運用到腰、腹部的力量。 提醒：尾椎骨往內收 Step 3. 雙手往上延伸 背部拉長延展 接著，雙手手心朝內往上延伸， 讓背部拉長延展，保持呼吸。 Step 4. 吸氣 膝蓋伸直 雙手往上延伸；吐氣 放鬆

提醒大家，正常的生活作息、飲食以及運動，
才能有效控制體重，lulu老師希望大家都可以瘦得健康又漂亮喔！




LuLu&嗎哪瑜珈
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