★マーメイドのポーズ...体側を伸ばしています。お尻は床につけます。背中とも関わりが深いところです。
★マーメイド前屈...痛い時は無理をせずに行います。骨盤・腰・股関節の調整です。
★マーメイドツイスト...横座りからねじります。ねじる動きは腰背中を柔らかく保つ上で必須です。
★マーメイド仰向け...膝は床につけ、肩幅以内。腰は反らさず平らに保ち、違和感のない範囲で行いましょう。
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