La mia trasformazione senza steroidi nè integratori

Mangia pulito, allenati il giusto e credici ... sempre
Federico, 33 anni da Roma ecco la mia alimentazione:

Ho eliminato gli zuccheri semplici (zucchero, dolci di ogni genere, bevande zuccherate ecc.) ho eliminato fritti, cibi elaborati, soffritti, formaggi grassi ecc.
Al mattino bevo molto latte p/s (500 ml) con pane (150 gr) e cereali muesli a volontà.
A metà mattina un frutto (mela o banana)
A pranzo pasta o riso (120 gr) con condimento leggero + tonno o sgombro o salmone in scatola (150gr) + verdure.
A metà pomeriggio 10 bianchi d'uovo cotti con zucchine o patate (o in alternativa 500 gr di yoguth bianco magro con 2 frutti)
A cena carne o pollo o pesce (200 gr circa) con verdure e al max 50 gr di pane.
Cerco di bere almeno 3 litri d'acqua al giorno, lontano dai pasti.
Bevo 2 caffè al giorno senza zucchero e faccio largo uso di peperoncino rosso piccante (accelerano il metabolismo).
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana (lun-merc-ven, e mai 2 gg di seguito)
Ho un metabolismo abbastanza veloce e di costituzione sono molto alto (193cm) e slanciato ecco xchè questa dieta è indcata x me ma non puo esserlo x tutti.
Non seguite diete fai da te ma fatevi aiutare da personale specializzato

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[MrLibano95]

eri meglio con i capelli

[0positivoo]

@MrLibano95 davvero? allora smetto di rasarli alle tempie ogni mattina

[Glaciusful]

ah inoltre, sinceramente, anche la frequenza di allenamento che dici di sostenere...3 volte a settimana per il tiraggio che hai in certi gruppi mi sembrano poche...

[0positivoo]

@Glaciusful alleno ogni muscolo 1 volta a settimana, di piu è troppo e nn crescerei. e nn mi alleno mai 2 gg di seguito. prima mi allenavo 4 volte a settimana e nn stavo cosi bene

[minagigi]

non sono cosi' favolosi i risultati e mi sembra un video da ragazzino piu' che da uomo maturo ...

[0positivoo]

@minagigi prova a trasformarti cosi senza integratori e pillole con un'altezza di 193 cm... poi vediamo se non è un risultato favoloso !!!! i video che vedi in giro sn di ragazzi alti 175 cm, t credo che sembrano grossi con quelle leve corte e magari spendono 4-500 euro di integratori

[0positivoo]

@Turbocriminale la caduta dei capelli è un fattore comune a milioni di italiani, ho inizato a peederli a 18 anni ed ora ne ho 35 ... che ci posso fare ??? indurimento dei tratti lo vedi solo tu ... bisogna considerare che tra quelle foto passano anni ed è normale che ci siano dei cambiamenti, ma cmq nn nvedo. inoltre non ho mai visto un dopato con delle carenze come le mie ... addome e gambe purtroppo ancora molto indietro

[Glaciusful]

@0positivoo bon cmq il fisico c'è, pochi cazzi, facile dire dietro a un computer "non è un granchè" come fanno taluni, per cui rinnovo i complimenti, soprattutto per lo sviluppo delle braccia, che risulta evidentissimo nelle ultime foto.

cmq io non voglio passare x esperto perchè nn lo sono, ma dato che anche a me piace questa disciplina e la pratico ripeto: secondo me è impossibile che senza integratori si arrivi a certi risultati. NB!! parlo di INTEGRATORI non di BOMBE ;)

[taratatumtum]

bhe complimenti ..... e le gambe quadricipidi polpacci e via dicendo?

[manubrsn92]

Non ci credo che sono passati solo 4 anni . Dato che il primo anno sembravi un ragazzo di 24 25 anni e al quarto anno come dici tu sembri uno di 35 anni .comunque buon fisico l unica cosa mostra anche le gambe che spero che le hai fatte

[nylonfixan]

come mai consigli di andare 3 volte a settimana?cosa succede se si va tutti i giorni?

[MegaMatusalemme]

pompatissimo bugiardo



[0positivoo]

@dixtag sto lavorando x entrambi, ma in definizione gli addominali sn piu evidenti