Prise de masse et de force, musculation du dos

http://www.01musculation.com présente: une séance de musculation pour le dos. Cet entrainement est fait dans le but de gagner de la masse musculaire en même temps que de gagner de la force. Cette séance de musculation n'est composée que de 3 exercices, mais le but ici est de noter les performances réalisées à chaque fois que vous exécutez cette séance et de les améliorer d'une manière ou d'une autre chaque semaine.
Que ce soit en ajoutant du poids ou en réussissant à réaliser plus de répétitions, vous devez viser l'amélioration systématique sur les trois exercices présentés ici. Bonne séance !

Musique: http://www.syncstart.com disponible sur itunes ici: http://itunes.apple.com/fr/album/space-light/id408920934

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[01musculation]

@imed344 Pas forcément, quand tu veux faire le mouvement complet, utilise une barre libre et descend jusqu'à toucher le sol, ça c'est le vrai soulevé de terre. Dans la version que je démontre, qui s'appelle Rack Pull, on met l'accent sur le travaille lombaire, en commençant plus, cela permet de ne pas utiliser trop les jambes (quand on les travaille séparément) et d'utiliser plus de poids pour le dos.

[imed344]

Glenn870 tu dois travailler le souleve de terre en montant sur un banc ou estrade pour que la barre descend plus bas

[01musculation]

@Glenn870 Oui. En effet cela dépend de la machine, de ta taille etc. Je le fais à la machine guidée sur cette vidéo parceque la place à la barre libre était prise en fait. Mais cela revient au même. Soit tu fais un soulevé de terre entier, jusqu'au sol, soit cette variante, rack pull, avec une barre que tu décroches de son support (sans commencer sur le sol) et en descendant jusqu'au genoux. Alterner les deux variations permet de travailler de façon différente. Ici bien plus centré sur le dos.

[Glenn870]

J'ai testé le soulevé de terre guidé mais impossible, casi aucune amplitude. Ou je suis trop petit (1m76) ou la machine ne descend pas assez bas. Sinon trés jolie perf 230kilo en série de 4-5 si je me trompe corige moi.