Los Mejores Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular Rapidamente Que Debes Hacer En El Gimnasio

Te pongo este escenario, digamos tu entras a un gimnasio y te das cuenta la cantidad de maquinas, barras, mancuernas, toda variedad de equipos que existen, e inmediatamente la pregunta que te haces es:

¿Cuál de ellos voy a utilizar? ¿Qué ejercicios voy a realizar?

Te lo voy a explicar de forma sencilla...

Existen 2 tipos principales de ejercicios que puedes realizar en el gimnasio: Unos son los ejercicios compuestos y otros son los ejercicios de aislamiento.

La diferencia entre ambos, es que los compuestos utilizan varios grupos musculares para ser llevados a cabo, mientras que los aislados solo utilizan un solo grupo muscular.

Para que te quede más claro pongamos como ejemplo a las extensiones para piernas, este es un ejercicio aislado que sólo trabaja los cuádriceps, en cambio las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabajan los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, de igual forma la espalda baja y los abdominales que ayudan como estabilizadores.

Como te darás cuenta la diferencia entre ambos es abismal. Está demostrado que los ejercicios compuestos...

1. son muchísimo más efectivos
2. dan los mayores efectos anabólicos a todo el cuerpo.
3. trabajan más grupos músculares

Ten presente esto... Arnold Swatsneger, Ronnie Coleman, todos los fisicoculturistas de antes y los de ahora, y todas aquellas personas que realmente han conseguido el cuerpo de sus sueños, no lograron esas musculaturas impresionantes con las maquinas de última generación, las cuales sólo tienden a aislar los músculos, ¡claro que no! Lo consiguieron realizando principalmente ejercicios compuestos básicos.

Todos ellos saben que para aumentar la masa muscular rápidamente y la fuerza deben realizar este tipo de ejercicios.

Mi pregunta ahora que te hago es: ¿Qué estás esperando? Si deseas ver ganancias masivas musculares debes entrenar como un verdadero hombre, enfócate más en los ejercicios compuestos. Aquí te muestro los ejercicios que debes llevar a cabo:

- Sentadilas
- Dominadas en barra fija (al pecho, y al pecho con agarre estrecho), en caso que no puedas hacer, hazlo en polea -- trasnuca, al pecho, al pecho con agarre estrecho -- hasta que vayas agarrando fuerza.
- Peso muerto con barra
- Los press de banca (plano e inclinado)
- Zancadas
- Prensa de pierna
- Remo con barra
- Los press militar con barra (trasnuca y frontal)
- Los fondos en paralelas (en caso que no puedas realizarlas, puedes hacer fondos entre dos bancos, hasta que vayas agarrando fuerza)

Seguramente algunos de ustedes, sino la mayoría, dirán que estos ejercicios son más incómodos de realizar que los de aislamiento. Les digo algo, actuar de esa forma, contradice totalmente tu meta de aumentar masa muscular rápidamente y así lograr el cuerpo musculoso que tanto estás soñado, tanto tu como yo, vamos al gimnasio con la meta de hacernos más grandes y más fuertes, por lo cual si una persona siempre busca los ejercicios más facilitos de hacer, está contradiciendo completamente su sueño del cuerpo perfecto.

Por tanto, a partir de ahora realiza en el gimnasio los ejercicios que te acabo de mostrar y verás los resultados!

Asegúrate que estos ejercicios estén presentes en tu entrenamiento. Cabe señalar también que realizar unos pocos ejercicios de aislamiento aún pueden tener un lugar en tu rutina, pero nunca para reemplazar uno compuesto. Un buen consejo es de por cada dos ejercicios compuestos que realices, agregues uno de aislamiento. Compuestos siempre al inicio, aislamiento al final.

Bueno chicos, si tienen alguna pregunta hazla en la sección de comentarios, espero haber sido de gran ayuda el día de hoy, me despido hasta el siguiente video que ya está en camino. Chao!

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[marcemarque]

MUCHAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS, NO SABIA QUE HABIA 2 TIPOS DE EJERCICIOS, VOY A LLEVAR A LA PRACTICA LOS COMPUESTOS XQ HASTA AHORA ESTABA HACIENDO LOS EJERCICIOS MAS FACILES, SALUDOS!...

[AnthoniMontalvan]

@marcemarque excelente hermano. que tu rutina tenga mayormente los compuestos y con respecto a los de aislamiento tambien deben ser incorporados pues tambien tienen su lugar en una rutina tal y como lo señalo en el video. slaudos hermano!

[snoozecba]

HOLA, TE FELICITO PORQUE YO VOY AL GIM PERO NO SABIA QUE EJERCICIOS HACER PARA CADA GRUPO, MUY CLARA TU EXPLICACION, LA VOY A LLEVAR A LA PRACTICA, SALUDOS DESDE CORDOBA ARGENTINA.-

[AnthoniMontalvan]

@snoozecba muchas gracias!! :) me alegra que te haya serivdo. saludos desde Iquitos-Peru!

[fuckincanalaccount]

Que tal anthoni, sobre los ejercicios compuestos y aislados, cual es la cantidad de diferentes ejercicios que se deben hacer para trabajar un area en particular, y cuantas areas maximo se deben trabajar por entrenamiento? Saludos

[AnthoniMontalvan]

@fuckincanalaccount en la parte que digo "a mas ejercicios que des a un musculo entonces MENOS veces x semana se debe entrenar" me refiero a que si por ejemplo utilizas una rutina dividida por ejemplo en pectorales, en la cual tu rutina digamos consta 4 ejercicios (lo cual es varios ejercicios) entonces es suficiente trabajarlo 1x semana. saludossss

[zaens1]

el press militar tras la nuca ortopedicamente no es recomendable,,va en contra del espacio de rotacion de la articulacion,,

[Edgar8095]

muchas gracias me aclaraste todo

[Canarionn999]

@GAMER4316 si tienes maquinas y pesas en casa y te machacas y sobre todo comes bien puedes ganar algo de musculo,,pero yo te aconsejo que vayas al gim..

[GAMER4316]

esque yo no voy al gim, se puede sacar musculos haciendo ejercicios en casa??.que me recomienda salu2

[carlos111485]

Hola stan vuenoa tus videos muy claros pero tengo una duda como puedo consumir los tres .la proteina. Carboidratos.y grasa. Como los consumo alas tres al mismo tiempo

[AJHH23]

HOLA AMIGO DESDE MAÑANA COMIENZO AL GYM Y LA VERDAD QUE ME GUSTO ESTA EXPLICACION, PERO UNA PREGUNTA YO TRABAJO MUY FUERTE LEJOS DE LA CIUDAD PERO QUIERO IR AL GYM DOS VECES POR SEMANA PORQUE LA VERDAD LLEGO MUY CANSADO DEL TRABAJO, ¿QUE RUTINA ME RECOMIENDAS POR SOLO DOS DIAS X SEMANA, SOY DELGADO, Y YA SE COMO ALIMENTARME... GRACIAS

[hotlittlemachine]

Todo este rollo es como el Amor...Hay que sentirlo para que tenga efecto verdadero!!

[yefri73]

mira y asiendo estos ejercicios como tu dices y teniendo una nurticion adecuada en cuanto tiempo por lo menos veo los resultados