Fitnesstraining - Arme

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Die Armmuskulatur untergliedert sich in Bizeps, Trizeps und den Deltamuskel. Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberarmes, der Trizeps an der Hinterseite und der Deltamuskel im Schulterbereich. Das Armtraining hat zum Ziel, die Muskulatur zu entwickeln und zu kräftigen. Dazu gehört in erster Linie das Training der Oberarmmuskeln Bizeps und Trizeps.

In diesem Body Attack Trainingsvideo zeigen Ihnen Till und Shagel Grundübungen für eine kräftige Armmuskulatur. Die Fitnesstrainer erklären Ihnen worauf es bei den jeweiligen Übungen ankommt und welcher Muskel wie richtig trainiert wird. Wer einen prallen Bizeps haben möchte, sollte hier einmal reinschauen.

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Sports

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[BodyAttackVideo]

Ja, diese Übungsausführung ist auch möglich, aber die Ellenbogen sollten möglichst eng am Rumpf fixiert sein. Das Seil wird möglichst senkrecht zum Boden bewegt.

[MasterBauer]

@BodyAttackVideo seit wann trainiert man beim äusseren griff den inneren bizepskopf, eher innen greifen und aussen wäre für den äusseren griff. ^^ kleiner fehler der mal passieren kann =D

[BodyAttackVideo]

@MasterBauer Probier doch mal im Training die Curlvariante mit breiten Griff und die mit dem engen Griff aus (Die Ausführung bitte langsam und konzentriert durchführen), dann wirst Du es an deinem Pumpgefühl spüren, welche Übung welchen Bizepskopf am meisten beansprucht ;-)

[ReplayGangster74]

Ich finde ja die übungen gut nur beim Bizeps Curl muss ich sagen das es nicht sehr richtig ist die Stange bis zur Schulter zu ziehen da der Bizeps sich zu lange ausruht

[BodyAttackVideo]

@ReplayGangster74 Richtig, man sollte bei der Ausführung möglichst den Bizeps auf Spannung halten und geht man zu weit nach oben, verlagern sich die Ellenbogen noch vorne. Die Folge ist, die Bizepsspannung verlagert sich mehr auf die Schultern. Man darf aber auch die Übung mit schweren Gewichten abfälschen, um den Wachstumreiz beim Training zu steigern.

[MBeNNNyyy]

mal ne frage ist das normal das ich einfahc keinen muskelkater bekomme .

[BodyAttackVideo]

@MBeNNNyyy Wenn man über längere Zeit die gleiche Belastung und die Übungen absolviert, passt sich der Bizepsmuskel daran an und es kommt zum typischen Gewöhnungseffekt. Stelle das Bizepstraining alle 6-8 Wochen um und verändere auch mal die Wiederholungszahl bzw. das Gewicht.

[janthekillaaah]

Gute Videos, aber Langhantel-Bizeps-Curls, gerade mit etwas mehr Gewicht, halte ich für die Handgelenke samt Bänder und Sehnen für eher fraglich. Lieber SZ-Stange!

[x3netterblaster08]

Hilft super, danke !

[AzzlacksThugLife]

Junge Junge Junge

[BeatBay]

Ich gucke mehr Trainingsvideos, als ich trainiere und dies ist echt das beste Arm-Video was ich jemals gesehen habe. Danke!

[Temprap]

wenn ihr nicht die richtigen Techniken für diese Übungen kennt, macht bitte nicht so ein Video. Die Leute machen das dann noch nach.

Mir ist aufgefallen, dass Till beim herunter lassen der Gewichte (Bizepsübungen) sich hängen lässt und auch die arme durchgesteckt - was natürlich auch nicht gut für den Muskelaufbau ist, da der bizeps nicht voll eingesetzt wird.

Bei der Oberarmrückseitenübung: Der Radius sollte nicht ganz ausgeführt werden, da der Trizeps an höhere Stelle nicht beansprucht wird

[Lance1xxXx]

bei der ersten trizeps übung, hat mir mein trainer gesagt, dass man die hantel höhe der stirn halten soll und nicht hintern den kopf. was is nun besser ?

[xxtwixx]

beim armstrecker die arme nicht ganz zu den schultern, 90 grad sind am besten