DON`T WATCH! | extratraining

http://www.extra-training.com Jonglieren slalom beidbeinig Fußball JUGGLE SOCCER FOOTBALL

Tag 1: 3 Trainingseinheiten

9:00 Uhr:3 x 15 min. Ausdauerlauf, puls ca. 140, also lockeres Tempo/ dazwischen ca 3-4 min Pause, lockeres Andehnen
14:00 UhrInterwall-läufe:4 x 12 min 4 min Pause zwischen den Läufen1 Hälfte eine Fussballfeldes und im Kreis Laufen:1 Bahn 30 Prozent Tempo/ 2. Bahn 80 Prozent Tempo immer im Wechsel 12 min lang
18:30 UhrKraft: 10 min Warmlaufen damit du voll anfangen kannst!Alle Übungen im höchsten Tempo (100 Prozent)30 Sekunden Übung dann 30 Sekunden Pause dann nächste Übung. Insgesamt 10 Übungen. Das ganze 3 mal also insgesamt 30 mal. 5 min Pause zwischen den SerienÜbungen:1. Skippings auf Ball2. Liegestütze3. 15 m Sprints hin und zurück4. Bauchmuskeln5. 15 m Sprints hin und zurück mit Ball6. Rücken (paddeln mit Händen und Füssen)7. Hocksprünge8. Bauchmuskelübung9. Sprints 10 m vorwärts hin, rückwärts zurück10. Slalom mit Ball zick zack, Hütchen im 3-m-Abstand.Das ganze 3 mal Wiederholen!10 min Auslaufen...




Tag 2: 3 Trainingseinheiten

9:00 Uhr:3 x 20 min. Ausdauerlauf, puls ca. 140, also lockeres Tempo/ dazwischen ca 3-4 min Pause, lockeres Andehnen
14:00 UhrInterwall-läufe:4 x 14 min 4 min Pause zwischen den Läufen1 Hälfte eine Fussballfeldes und im Kreis Laufen:1 Bahn 30 Prozent Tempo/ 2. Bahn 80 Prozent Tempo immer im Wechsel 14 min lang
18:30 UhrKraft: 10 min Warmlaufen damit du voll anfangen kannst!Alle Übungen im höchsten Tempo (100 Prozent)35 Sekunden Übung dann 35 Sekunden Pause dann nächste Übung. Insgesamt 10 Übungen. Das ganze 3 mal also insgesamt 30 mal. 5min Pause zwischen den SerienÜbungen:11. Skippings auf Ball12. Liegestütze13. 15 m Sprints hin und zurück14. Bauchmuskeln15. 15 m Sprints hin und zurück mit Ball16. Rücken (paddeln mit Händen und Füssen)17. Hocksprünge18. Bauchmuskelübung19. Sprints 10 m vorwärts hin, rückwärts zurück20. Slalom mit Ball zick zack, Hütchen im 3-m-Abstand.Das ganze 3 mal Wiederholen!10 min Auslaufen...




Tag 3: 1 Einheit

11:00 Uhr
70 Min Laufen, lockeres Tempo
Rest vom Tag erholen..




Tag 4: 3 Trainingseinheiten

9:00 Uhr:3 x 25 min. Ausdauerlauf, puls ca. 140, also lockeres Tempo/ dazwischen ca 3-4 min Pause, lockeres Andehnen
14:00 UhrInterwall-läufe:4 x 16 min 4 min Pause zwischen den Läufen1 Hälfte eine Fussballfeldes und im Kreis Laufen:1 Bahn 30 Prozent Tempo/ 2. Bahn 80 Prozent Tempo immer im Wechsel 16 min lang
18:30 UhrKraft: 10 min Warmlaufen damit du voll anfangen kannst!Alle Übungen im höchsten Tempo (100 Prozent)40 Sekunden Übung dann 40 Sekunden Pause dann nächste Übung. Insgesamt 10 Übungen. Das ganze 3 mal also insgesamt 30 mal. 5min Pause zwischen den SerienÜbungen:21. Skippings auf Ball22. Liegestütze23. 15 m Sprints hin und zurück24. Bauchmuskeln25. 15 m Sprints hin und zurück mit Ball26. Rücken (paddeln mit Händen und Füssen)27. Hocksprünge28. Bauchmuskelübung29. Sprints 10 m vorwärts hin, rückwärts zurück30. Slalom mit Ball zick zack, Hütchen im 3-m-Abstand.Das ganze 3 mal Wiederholen!10 min Auslaufen...

Tag 5: 3 Trainingseinheiten

9:00 Uhr:3 x 30 min. Ausdauerlauf, puls ca. 140, also lockeres Tempo/ dazwischen ca 3-4 min Pause, lockeres Andehnen
14:00 UhrInterwall-läufe:4 x 18 min 4 min Pause zwischen den Läufen1 Hälfte eine Fussballfeldes und im Kreis Laufen:1 Bahn 30 Prozent Tempo/ 2. Bahn 80 Prozent Tempo immer im Wechsel 18 min lang
18:30 UhrKraft: 10 min Warmlaufen damit du voll anfangen kannst!Alle Übungen im höchsten Tempo (100 Prozent)45 Sekunden Übung dann 45 Sekunden Pause dann nächste Übung. Insgesamt 10 Übungen. Das ganze 3 mal also insgesamt 30 mal. 5min Pause zwischen den SerienÜbungen:31. Skippings auf Ball32. Liegestütze33. 15 m Sprints hin und zurück34. Bauchmuskeln35. 15 m Sprints hin und zurück mit Ball36. Rücken (paddeln mit Händen und Füssen)37. Hocksprünge38. Bauchmuskelübung39. Sprints 10 m vorwärts hin, rückwärts zurück40. Slalom mit Ball zick zack, Hütchen im 3-m-Abstand.Das ganze 3 mal Wiederholen!10 min Auslaufen...

Category:

Sports

Tags:

• Jonglieren
• Fußballtraining
• Fussballtraining
• Schnelligkeitstraining
• Fußball
• Schnelligkeit
• Technik
• Koordination
• Schußtechnik
• Beweglichkeit
• Kraft
• Straßenfußballer
• Fußballprofi
• Fußballer
• Techniktraining
• Koordinationstraining
• Fußballtalente
• Straßenkicker
• street
• soccer
• strassenkicker
• Penner
• extra-training
• hsv
• skills
• teil
• ultras
• werder
• juggle
• juggling
• championships
• gymnastics
• joga
• nike
• vault
• finals
• joga bonito
• mentos
• nationals
• routine
• fifa

[HDGibbo]

if you dont want people to watch, why put it up..

[lmessi2306]

denn scheiss mach ich 0 beinig mit garkein augen

[MessiKevin10]

┌∩┐(◣_◢)┌∩┐ FUCK YOU!!!

[MoistSoundz]

31,000 people don't do as they're told! lool...........and wish they did

[soulmasterbk90]

dont watch mf !:d

[225Billygoat]

@HDGibbo To get peoples attention,so he can get more videos!

[ResurrectionofTGun]

at least you cant say its a misleading title...

[sallysimon21]

eingebildet wie sau :D .. nur was noch schlimmer ist wenn man meint man ist so gut aber es in wirklichkeit gar nicht ist ;) .. sowas kann jeder der ein paar jahre ab und zu mal fußball gespielt hat ;) ..

[iL0VEpyro]

So habe ich mit 5 Jahren den Ball hochgehalten ...

schlecht :X

[Bomjunia2]

den scheiß mach ich dan garnicht!

[1dayullsee]

the 9 people that disliked the video.....he told u not to watch