Elevaciones Laterales. Ejercicio Para Hombros Con Mancuernas. Logra Hombros Musculosos

Hoy les voy a enseñar un ejercicio para hombros con mancuernas, excelente para la parte lateral de tus hombros. Me refiero a las Elevaciones Laterales.

El movimiento de este ejercicio es así:

Estando de pie con las piernas separadas ligeramente, mancuernas cogidas una en cada mano, colocadas a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia ti. Ahora, tus brazos deben estar ligeramente flexionados, ten siempre presente esto, y esa flexión se debe mantener igual en todo el recorrido del ejercicio.

Inspiras y levantas las mancuernas hacia cada lado, hasta la horizontal, es decir hasta que tus brazos estén en posición paralela al suelo, no más. Recuerda que en este ejercicio solamente estamos queriendo estimular tus hombros laterales, y para eso el recorrido únicamente debe ser hasta la horizontal. Luego regresas a la posición inicial y expiras.

Durante el ejercicio debes tener en cuenta lo siguiente: cuando estas haciendo el movimiento hacia arriba busques que tus codos también estén levantados un tantito mas que tus manos, un tip que te doy es que para lograrlo debes realizar una pequeña torsión de tus muñecas haciendo que tus pulgares miren hacia abajo. De esta forma vas a conseguirlo, te vas a dar cuando lo pones en práctica en el ejercicio.

Otro detalle a tener presente, es que como éste es un ejercicio de aislamiento, debes entender que la forma cómo realizas el ejercicio importa más que el peso. Y lamentablemente la mayoría de personas mientras se ejercitan, se dejan llevar por su ego, es decir por querer demostrar a las personas del costado que pueden levantar un montón de peso, se exceden en las mancuernas, provocando que el ejercicio sea mal realizado. Así que no cometas ese error, en este ejercicio para obtener excelentes resultados enfócate mas en la forma del movimiento que en el peso.

Obviamente a medida que te vas haciendo más fuerte, vas a poder ir levantando más peso. Ahora, si por ejemplo en estos momentos las mancuernas de 8kg es el peso adecuado máximo para ti en este ejercicio para hombros, no debes por qué agarrar en estos momentos las mancuernas de 12kg, pues como aún no tienes la fuerza suficiente va a hacer que no te realices correctamente el ejercicio, y como consecuencia no vas a estimular correctamente el crecimiento muscular en tus hombros.

Bueno chicos, de esto trató el video de hoy... de las elevaciones laterales con mancuernas. Ahora sí que ya sabes cómo realizar correctamente este excelente ejercicio para hombros con mancuernas que va a estimular el crecimiento muscular de la parte lateral de tus hombros

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[titagu]

anthoni soy fan ed tus videos, me han servido mucho, pero en todos los ejercicios he ido desarrollando fuerza, pero en biceps no tanto, no podiras recomendarme algo para adquirir fuerza en los brazos?

[AnthoniMontalvan]

@titagu hola hermano! muchas gracias!! :) entonces si lo que buscas es realizar entrenamientos de fuerza, una regla base es que hagas mucho peso con pocas repeticiones, x ejemplo un peso que te permita hacer 5 como maximo. saludosss

[franxo0ke]

ANTHONI UNA CONSULTA, ESTOY SIGUIENDO LAS RUTINAS QUE ENVIÁS EN ESE PROGRAMA A TRAVÉS DE HOTMAIL, ANTES DE CADA RUTINA ES RECOMENDABLE UN EJERCICIO CARDIOVASCULAR? SEA BICI ESTÁTICA O TROTE? Y DE CUANTO TIEMPO DE BE SER SI ES QUE ES NECESARIO?

[AnthoniMontalvan]

@franxo0ke hola hermano! bueno yo recomindo calentar primero las articulaciones, por ejemplo los hombros haciendo movimientos con el brazo haciendo movimientos en circulo hacia adelante y atras, no se si me dejo explicar (lo que pasa es que es texto) Ahora tambien recomiendo calentar con muy poco peso. para ir entrenando en calor. El cardio lo recomiendo para otro momento. saludosss

[MrDimaius]

una pregunta no se puede hacer primero un brazo y luego el otro?

[AnthoniMontalvan]

@MrDimaius si se puede. saludoss

[titagu]

@AnthoniMontalvan gracias campeon.

[SocialLiberty]

Anthoni la técnica que realizas es la que más trabaja los hombros? la verdad que yo noto mucha más tensión muscular cuando involucro solo al hombro es decir que sea el hombro el que levante el brazo,no hay ni comparación para mi ,he visto a gente realizarlo de muchas maneras diferentes pero yo creo que la mejor es la que te comento, tu que opinas?saludos

[dobrazil20]

pesas de cuantos kilos me recomiendas para empezar?? mido 1.69 y peso 65 kilos.

[Rafelspears]

@AlexJohan17 HAHAHAHA EMPECE HACE 2 SEMANAS, EL YA TIENE 5 MESES. IMPOSIBLE QUE SEA YO =D.