FG美人教室/ 練瑜珈！擺脫惱人蘿蔔腿

高跟鞋無疑是女孩們的好朋友，
不僅增添女人味，更修飾身材比例，
但，長期穿高跟鞋走路，可怕的蘿蔔腿也跟著來，
所以，趕快跟著甜心瑜珈老師--思婷，
一起練瑜珈，趕走腦人的蘿蔔腿吧！

● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step1. 呈跪姿 膝蓋打開與髖關節同寬 首先，呈跪姿，雙手與肩同寬，將手掌貼在地面； 膝蓋打開於髖關節正下方， 下背打直，肩胛骨自然向下，不聳起。 腳尖向下踩。

● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step2. 吐氣 臀部向上推 接著，吐氣，臀部往天花板的方向推， 膝蓋打直，腳跟貼向地板， 伸展小腿肌群。 》注意：若感覺不舒服，膝蓋可微彎喔！

● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step3. 保持呼吸 停留5~10秒 臀部向上慢慢伸展，保持呼吸順暢， 肩膀放鬆，眼睛看雙腳大拇指的方向； 停留5~10秒，再慢慢把膝蓋彎回來， 回復四足跪姿。



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● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step1. 站立 腹部內收肩胛骨下壓 首先，把腹部內收下背打直，肩胛骨往下壓。

● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step2. 吐氣 臀部後推雙手自然垂下 接著，吐氣，臀部向後推， 上半身、雙手放鬆自然向下， 手掌慢慢貼向地板，或停在可接受的位置。

● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step3. 脖子放鬆往下 停留5~10秒 漸漸放鬆後，脖子慢慢放鬆往下，不要聳起， 停留5~10秒鐘，會感覺小腿肌的拉扯。

● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step4. 吐氣 慢慢回復站姿



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● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step1. 左膝向前微彎 右腳向後伸直 首先，左腳向前膝蓋微彎，以不超過腳趾尖為原則， 右腳慢慢向後伸直； 雙手輕放在左腳膝蓋上方。

● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step2. 吐氣 身體慢慢前傾 接著，吐氣，身體慢慢往前， 同時順暢保持呼吸，下背打直， 就可感覺右腳小腿肌群的伸展。

● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step3. 吐氣 左腳往後拉直右膝彎曲

● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step4. 停留5~10秒 吐氣 回復基本站姿

看懂這些動作了嗎？
在踩了一整天的高跟鞋之後，
一定要好好讓妳的雙腿放鬆，
每天只要花5~10分鐘的時間伸展小腿，
就可趕走惱人蘿蔔腿囉！

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[hui727]

因為我長期站著，我試用影片教學方式，我的腿比較得到舒緩，而且­有修飾小腿曲線。

大力推這影片

[gohashmeer]

omg... this is sooo hard!

[chynkiibaybii7]

我想问做这样要多久才会让萝卜腿消失呢？

[winnie88200982]

在教的過程中很清晰，但是身為瑜珈導師在教的時候，她放了最大忌­是穿袜子，我也是瑜珈導師，在練瑜珈時是不可以穿袜子的，希望這­位瑜珈老師要改進一下！

[LaLunaHollow]

I don't understand what she says but this is the best yoga video I've ever seen

[0210682522]

老师的 “招式” 还真多啊

[0210682522]

错了 穿衣服 才是yoga 的大忌

[MargaretDuan]

穿袜子是练yoga的大忌

[weiiliinggx]

其实第二式对我来说没用耶，我不是说对其他人也没用，因为我是练­舞的，所以做那些动作都很轻松，可是我还是很想瘦小腿啊，我小腿­很大耶。。

[wagalimasda]

= =|||||

只有換動作的那時候慢慢吐氣而已拉...(汗)

其他都是正常呼吸的...

[wyalice]

對對對, 不斷吐氣, 沒有那麼多氣吐呢?? 一口氣不能維持 3 分鐘 haha

[qkmoumou]

干嘛只有吐气 。。要憋死了 哈哈