手の指の開閉opening and closing fingersを楽にするFeldenkraisレッスンです。
1。最初は単純に全指を開閉して現在の状態を感じ取ります。
2。指一本ごとに個別に開閉する。
3。指一本ごとに個別に開閉するが、今度は他の指を同時に閉じるようにすることで分化した動きにする。
4。最後に最初と同じ動きをしてみて感じ取る。
頭をテーブルから三つの方法で持ち上げています。
1。単純に上の手で頭を持ち上げる。私の首の障害故に首の付け根あるいはC6、C7付近での動きになっています。
2。首を反対側の手でテーブル方向へ押し下げながら頭を持ち上げる。主に首の中央付近C3,C4の動きになっていると思います。あまりはっきりはしませんが。
3。顎の下に手を入れて頭を持ち上げます。4本指テクニックの応用です。この場合首(頚椎関節)の動きは抑制され、首から下の上半身の動きが明確になっています。
http://movewithawareness.web.fc2.com/
にはYouTube動画を中心に「気づきある動き」に関連したリンクが豊富にあります。私が素晴らしいと感じたリンクだけを厳選して掲載しました。
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