Abdominais de Rasgar

Fôfa, aqui estão os abnominais que você me pediu. São 12 exercicios com 25 repeticões cada com excecão do ultimo (mãos cruzadas) que são 50 segundos. Descanso são 8 a 10 segundos ou menos. Em um mês e meio seus abnominais ficarão bem fortes e consiguirá fazer as 25 repeticões em cada exercicio mais o último de 50 segundos. Faz os abnominais 2 em 2 dias para descansar os músculos. Para ver resultados tem que fazer dieta rica em proteínas (carne branca, frutos do mar ou carne verde de primeira uma vez cada semana e meia), pouca em carboidratos, açúcar e não gordura. Tem que fazer exercicios para queimar a gordura como correr, bicicleta, nadar, etc. Use meia e tênis que ajuda na estabilidade e use tapête de Yoga ou carpete para fazer os abnominais.

1-Dentro e fora
2-Bicicleta
3-Bicicleta invertida
4-Abraçar pernas
5-Pernas cruzadas ou abertas subir apontando p/ cima
6-Tesoura
7-Cintura para cima
8-Pés para o céu
9-Subir e rollar V
10-Oblique para cada lado
11-Escalar as pernas uma de cada vez
12-Mãos cruzadas

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• Abs

[Triguo2]

Olá!

Bom vídeo. Mas qual é o nome do professor e do vídeo-aula?

Saudações!

[adrianolac]

"P90X" - Esse é o nome do programa.

[engelvelflucht]

Sossega COM O CONTROLE CARAAI

[69camila96]

deveria deixa rola uns 15min em vez de adiantar tanto assim!

[rafarlog7]

Pesquisem no google o seguinte:

P90X.DISC.12.Ab.Ripper (Video completo 17 minutos)

[rafarlog7]

Gente, vejam aqui o video completo em partes,

Pesquisem o seguinte no Google:

P90X Ab Ripper X Part 1

e/ou

P90X Ab Ripper X Part 2

(Aparece o video completo)

Bom treino abdominais a todos

[iraomaiden6]

vlwsss pelas dicas

[missarawendy]

q q isso ?? =O vai lascar a barriga mesmo MEU DEUS !!!

[herbalife1976]

olá.

é importante salientar que esses tipos de abdominais prevalece o músculo íliopsoas que é o flexor da coluna lombar.

PORTANTO: força muito a coluna e menos o abdominal.

DEVE SER FEITOS POR PESSOAS COM TREINAMENTO AVANÇADO E NÃO PARA INICIANTES OU INTERMEDIÁRIOS.

Para isolar o reto abdominal deve-se levantar o tronco apenas 30º do solo e os pés devem estar próximos ao glúteo pois o íliopsoas é inserido no fêmur. Se afastár-mos muito estaremos flexionando a lombar.

CUIDADO!!!

[carvalhoug7]

porra, para de passar a imagem rápido!

[danado272009]

CONHEÇO UM SUCO INCRIVEL, PERCA 7G EM 15 DIAS!!!!

markosallisson@bol.com.br