Flexões, joelho sobre prancha
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All Comments (49)
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@alnwow1 CARA ME EXPLICA ESSE 3X12 TIPO EU FAÇO UMA VEZ DISCANÇO FAÇO DE NOVO DISCANÇO E REPITO DE NOVO ?
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@c1r2b3c1 ----- vc disse EXPIRAR, mas o certo eh ASPIRAR (sentido de atrair o ar para o pulmão)....EXPIRAR (vc expulsa do ar dos pulmões) ^^
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ese exercicios ai aumenta os hombros ::??? por q eu ñ quero aumentar os hombros
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@GunZtavinhO cara, se vc n tiver na academia... faz assim.. começa domingo e vai dia sim, dia não primeira semana.. quando tiver evoluindo faz 3x10, ai quando tiver fazendo 10 de boa.. faz 3x12, depois 3x15, e depois 3x25, depois disso va aumentando de 5 em 5 repetições em semanas diferentes.. se de começo vc ja aguentar 3x15 pode ficar.. beba muita água, e tenha uma dieta saudável, não faça todos os dias pra não catabolizar o músculo.. Vllw
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Eu fiz uma vez por uma mes mas nao este.. e aumentei muinto parecia que estava na academia é a diciplina e correta execução que vai fazer o crecimento porem não vai aumentar muinto ja que carga é limitada
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@alnwow1 é para encostar o peitoral no chão ou quase?
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@c1r2b3c1 vai estudar filho da puta, traduz ai o que você escreveu jumento!
1 month ago 2
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Qual a altura que vcs usam na prancha?
To usando o sofá aqui de 50cm de altura.É o certo? Qual o ideal?
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1ª semana - 3x12
2ª semana - 3x20
3ª semana - 4x25
4ª semana - 4x35
5ª semana - 4x45
eu fiz assim, em 1 mês já notei uma boa diferença , estou fazendo a 2 meses
este exercicio e mais alguns que comecei a pouco tempo.
hoje faço -/+ 200 flexoes dessa ai :D ( 4x50 )
alnwow1 1 year ago 14
Se alquem faser issu ne um chao vai expirar mt sugera ahsuiahsuahs
c1r2b3c1 1 year ago 10