Bizeps & Latissimus Split Workout für zu Hause - Kurzhantel Training

Beim ersten Tag unseres 3er Split Kurzhantel - Workouts trainieren wir unseren Bizeps und Latissimus bzw. oberen Rücken. Das Workout ist ideal für das Fitness- und Krafttraining zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs.

Dieser Trainingsplan ist sowohl für Männer als auch Frauen jeden Alters gedacht.

Das Workout besteht aus:

Klimmzüge Breiter / Enger Griff - ZM: Latissimus HM: Bizeps
Einarmiges Rudern vorgebeugt - ZM: Rücken / Latissimus HM: Bizeps
Rudern im Sitzen vorgebeugt - ZM:Rücken / Latissimus HM: Bizeps
Kurzhantel Curls mit Drehung - ZM: Bizeps HM: Unterarm
Konzentrations Culs - ZM: Bizeps
Handgelenk Curls - ZM: Unterarm Beuger und Strecker
21's - ZM: Bizeps HM: Unterarm

*ZM= Zielmuskel HM= Hilfsmuskel

Mit dem richtigen Gewicht baut man Muskeln auf und regt die Fettverbrennung an.

Für den Plan sollte man sich 30-45 Minuten Zeit nehmen. Jede Übung sollte mit 8 bis 12 Wiederholungen á 3 Sätze durchgeführt werden. Gewicht so wählen das der letzte Satz einer Übungen leicht anstrengend ist. Wir empfehlen dieses Split Programm kontinuierlich Tag für Tag durchzuführen. Es sollte mindestens 1 mal die Woche komplett absolviert werden. Nach etwa 6 bis 8 Wochen, sollte der Trainingsplan geändert bzw. umgestellt werden!

Dieser Trainingsplan ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, falls man noch Kraft besitzt kann das Workout um weitere Übungen erweitert werden.

ACHTUNG: Du benötigst Kurzhanteln? Dann schau mal hier vorbei http://amzn.to/yt31tC

Falls dir das Video und das vorgestelle Workout gefallen haben würden wir uns über einen "Daumen Hoch" oder Favoriten freuen.

Falls ihr Fragen zum Workout habt stellt uns diese einfach in den Kommentaren, in unserem Profil, als PN oder E-Mail. ;)

Mit freundlicher Unterstützung von Reebok.

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Category:

Sports

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[xMonoViP]

was ist mit dem unteren rücken undsoweiter?

[infitnesstv]

@xMonoViP Der wird beim Bein und Schulter Tag mit trainiert.

[Nellyactor98]

Meine Arme sind unterschidlich groß.....was tun ???

[infitnesstv]

@Nellyactor98 Ist nicht schlimm, der Mensch ist nicht perfekt, sprich es gibt immer Bereich am Körper die unterschiedlich groß sind. Insofern die Leistung auf beiden Armen gleich ist brauchst du dir keine Sorgen machen. Bei Kurzhantel Training können sich die Muskeln mit der Zeit angleichen.

[Backpacker8001]

Hallo.

Also ich hab so ne fitness station wo man butterfly, bankdrücken latissimuss usw. Durchführen kann. Hab aber keine zwei hanteln. Ust das schlimm wenn man die übungen einfach ersetzt?

[infitnesstv]

@Backpacker8001 Nein nicht wirklich, einfach mal ausprobieren. Die Bewegungsabläufe sind ja die gleichen

[StarGamer123]

wo hast du die kleidung her ?

[infitnesstv]

@KidTheInk Ja es wird noch weitere Workouts geben, jedoch mit anderen Schwerpunkten.

[qawsedrftg1045]

Kurze Frage:

Ich habe leichte Schmerzen in der Armbeuge. Ist das auf eine falsche Ausübung zurückzuführen oder ist lediglich die Sehne etwas überdehnt?

[infitnesstv]

@LKskater Nein, wenn du dich mit dem Gewicht nicht überschätzt ist die Übung sehr zu empfehlen.

[infitnesstv]

@LukasRonaldo109 Der Bauch kann individuell an einem 4. Tag trainiert werden