DIETAS PARA (PERDER PESO) - # Emagrecer Naturalmente!

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Como Posso Emagrecer Naturalmente?




Resumo

A perda de peso acontece quando se queimam mais calorias do que aquelas que se consomem. Um grupo de 5.000 indivíduos inscritos no Registo Nacional de Controlo de Peso informaram que a chave para perder peso consiste em alterar os hábitos alimentares e aumentar o tempo dedicado à actividade física. Estes indivíduos perderam em média 1.900 gr. e mantiveram o peso durante pelo menos cinco anos.
Comer Menos




Não existe nenhum método mágico para perder peso. Se existisse, a obesidade não se teria transformado numa epidemia. Comer menos e fazer as opções certas são algumas das chaves para emagrecer. Investigadores da Universidade de Harvard que acompanharam mais de 1.600 indivíduos durante dois anos, constataram que é possível emagrecer através de uma dieta pobre em calorias, independentemente das proteínas, gordura ou composição dos hidratos de carbono. As suas conclusões, publicadas em Fevereiro de 2009 no "New England Journal of Medicine", indicam que as dietas podem ser adaptadas às preferências de cada um. Em vez de se sentir pressionado pelas dietas em voga, estabeleça um programa para diminuir calorias baseado nos seus gostos e aversões.




As Escolhas Certas




Os alimentos que aumentam a sensação de saciedade, tais como proteínas e cereais integrais, ajudam a manter uma dieta de baixo teor calórico. Segundo um estudo levado a cabo pela Universidade de Purdue e publicado em 2007 no "British Journal of Nutrition", a inclusão de amêndoas na dieta aumenta os níveis de saciedade e ajuda a comer menos durante o dia. Outros produtos como o chá verde e as malaguetas têm propriedades que, ao acelerarem o metabolismo, ajudam a queimar mais calorias por dia. Consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura, ácidos gordos Omega 3 e gorduras monossaturadas, é outra maneira natural de estimular o organismo a queimar gordura.
Exercício Físico

Investigadores da Universidade de Duke demonstraram que o exercício físico ajuda as pessoas a perder índices significativos de gordura intestinal, subcutânea e abdominal. Os participantes de um estudo realizado pelo Instituto Americano de Medicina Desportiva e publicado em 2005 in "Revista de Psicologia Aplicada"", consumiram mais calorias durante a prática de exercício -- o equivalente a cerca de 20 km de corrida por semana -- o que representou uma perda significativa em relação aos que não tinham praticado nenhuma actividade física e, por isso, viram aumentar os valores de gordura acumulada. O Ioga também pode ser uma forma natural de emagrecer. O Centro de Pesquisa do Cancro Fred Hutchinson financiou um estudo segundo o qual o Professor Dr. Alan Kristal demonstrou que a prática regular de ioga está relacionada com uma alimentação racional, diminuindo a probabilidade de vir a ser obeso.
Actividade Termogénica Sem Exercício (NEAT)




Se não puder praticar nenhum tipo de exercício físico, pode sempre queimar calorias naturalmente. Experimente movimentar-se durante o dia substituindo o elevador pelas escadas, estacionando o automóvel longe do escritório, movimentando as pernas enquanto telefona ou gesticulando mais enquanto fala. Estes movimentos, conhecidos por actividade termogénica sem exercício ou NEAT, ajudam a queimar mais de cerca de 250 calorias por dia. Desligar a televisão e participar de uma actividade alternativa também ajuda a perder peso -- 62% das pessoas inscritas no Registo Nacional de Controlo de Peso só vêm televisão 10 horas por semana.
Outras Estratégias




Comer pouco e várias vezes ao dia e não apenas três vezes por dia, ajuda a manter os níveis de açúcar e glicose no sangue, reduzindo desejos e fome. Por conseguinte, é menos provável que coma em demasia e que desista da dieta. Um estudo levado a cabo por investigadores do Centro Permanente de Saúde Kaiser, publicado em Agosto de 2008 no "American Journal of Preventive Medicine", demonstrou que as pessoas que anotam a quantidade de alimentos que ingerem, perdem em média duas vezes mais peso do que aquelas que não registam o que comem. Obter o apoio de amigos e familiares, é outra forma natural que ajuda a cumprir o plano de emagrecimento. Dos indivíduos inscritos no Registo Nacional de Emagrecimento, 78% também referem a importância do pequeno-almoço como parte do sucesso na gestão do peso.




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[ClaudioRj100]

Um pouco mais de um mês, você pode superar seus piores hábitos. Isso poderia ser mais fácil? Como perder peso em 30 dias? Após o Ano novo sempre se ganha um pouco mais de peso e vou dar algumas dicas de como reverter essa situação. Esse plano é fácil e pode começar amanhã.

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[JARDEUSATNANA]

ISSO E FURADA SO PARA VENDE VAMOS CORRERRRR ANDAR 56 MINUTOS PERDE RAPIDOOO

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Planificar Uma Dieta Simples Para Perder Peso Rapidamente

Optar por uma dieta apropriada a cada um pode exigir alguma pesquisa. Todos os dias, milhões de pessoas seguem um plano alimentar que os ajude a perder peso rapidamente. Não importa a razão pela qual quer perder peso. O que realmente é importante é optar por um regime alimentar que seja capaz de cumprir. Eis alguns conselhos que podem ajudá-lo a perder alguns centímetros.

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Como Emagrecer de Forma Natural e Económica

Para perder peso de forma natural e económica, vai necessitar de um método que o comprove, de disciplina até o completar e de determinação para ultrapassar decepções e retrocessos. Para perder peso de forma natural e económica, siga os seguintes passos.

Defina o que entende por rápido.

Defina quanto peso quer perder e em quanto tempo. Para saber o que procura e se auto-motivar, vai necessitar de estabelecer objectivos e métodos para os alcançar.

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Conselhos:

*Perca peso rapidamente ingerindo alimentos que utilizam mais calorias no processo digestivo do que aquelas que contêm, tal como o aipo.

*Recorra a alimentos crocantes, ricos em fibras e baixos em calorias.

*Estabeleça um plano de exercício físico e afixe-o em casa.

*Sempre que cumprir o plano alimentar ou recusar comer fora das refeições, melhor se sentirá.