Feldenkrais Flexible Hip Joint 3/5 -Outward Rotation of Hip Joint-

フェルデンクライス FI：股関節を柔軟にする その3 -本編 股関節の外旋-
Feldenkrais Method® Functional Integrationうつ伏せ姿勢で骨盤を固定し、股関節を柔軟にする pelvic joint

*以下の解説はFIでなく、ATM風の解説になっています。ご存知のようにATMとFIは相互変換可能ですから。このレッスンは「hina3mita3 」さんのビデオを見て思いついたものです。勝手に感謝。

• 目標：歩行時の足の接地を柔らかくする。その結果、ジョッギングの膝、脚の痛みが軽減される。
• レッスン中の改善基準：歩行時に腰椎が前後左右に楽に揺れる（次回のレッスンでは同じ原理を首に適用する予定）

その1 -プロローグ--
a. 普通に歩く。腰椎はどんな動きをするだろうか？
b. 腰椎が楽に揺れるには上半身を股関節を基準にして少し後傾させる必要があるので静止してお尻に両手を当ててそこから後傾する感覚を掴む
c. 再び歩いてみよう。腰椎の揺れ具合を感じ取る。足がどれほどソフトに着地できているか？

その2 -股関節のウオームアップ-
a 仰向けで休む
b 両膝立てて,両膝を左右へ倒す。両手をバンザイしてやろう。ただし床につけたまま。両脇の伸びを感じ取る。
c. うつ伏せでウオームアップ。頭を少し床から持ち上げて下ろす。両膝曲げてする。
d. 両膝を左右に倒す。両手をバンザイしてやろう。
e. 右手で右足首の近くに触れる。その近辺をあちこち触れてみよう。顔はどう使うか？脇腹はどう使うか？

その3 -本編 股関節の内旋-

a. 脚の内旋。右足の内側すなわち親指側を右手で持ち、小指側を床に近づけ、戻す。
b. もっと近づけるにはどうするか？ 右膝を床の上で滑らせて内側へ移動してみよう。よりお尻に近づく。
同じ動きを反対側で行う。

その4 -本編 股関節の外旋-
a. 脚の外旋。うつ伏せで両膝曲げて、右膝を移動して足の親指側を床に近づけて、戻す。床にぴったり付けるにはその他の身体部分をどう使うか？
b. 右足の内側がしっかり床についたら、左膝を右足首の近辺に乗せる。出来ればくるぶしよりも上の当たりに。すると右脚全体が動きにくい状態になる。この姿勢で左膝の曲げ伸ば­しをする。右足がお尻に近づいたり、離れたりする。右の腸骨稜から股関節の間が床から浮いた状態になるが、足をお尻に近づけるには床との距離を縮める必要がある。その為に­、背骨の動きに注意しよう。
c. 左足を左右に倒す。足を床に近づけるには背骨の動きに注意しよう。
d. 左足で円を描く。
以上を足を入れ替えて行う。

その5 --エピローグ-
a. 普通に歩く。腰椎はどんな動きをするだろうか？
b. 腰椎が楽に揺れるには上半身を股関節を基準にして少し後傾させる必要があるので静止してお尻に両手を当ててそこから後傾する感覚を掴む
c. 再び歩いてみよう。腰椎の揺れ具合を感じ取る。足がどれほどソフトに着地できているか？

http://noguchimove.web.fc2.com/
に私のホームページがあり、埼玉県川越市でフェルデンクライス レッスンを教えています。レッスンを受けたい方はご訪問ください。

http://movewithawareness.web.fc2.com/
にはYouTube動画を中心に「気づきある動き」に関連したリンクが豊富にあります。私が素晴らしいと感じたリンクだけを厳選して掲載しました。

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