Como Aumentar Masa Muscular Rápido - Descansar Para Crecer [Culturismo Natural]

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Aunque seas capaz de entrenar con suficiente intensidad y estés alimentándote adecuadamente, no mejorarás absolutamente nada en tu aumento muscular, si no permites que tu organismo disponga del tiempo necesario para realizar el proceso de construcción de tejido muscular nuevo.
A continuación, algunos consejos para que tu recuperación muscular sea plena y aumentes masa muscular:
1. No ganas masa muscular durante tus entrenamientos, sino en tus periodos de descanso.
Lo que has de intentar con tus entrenamientos es someter a tu organismo a un esfuerzo que esté por encima de sus posibilidades de rendimiento actuales. Este tipo de estímulo provoca, por un lado las roturas de tejido muscular y por otro la secreción natural por parte de tu sistema endocrino de mayor número de hormonas anabólicas que dan la orden para que se inicie la síntesis de proteína y por tanto la fase de recuperación.
Pero has de tener muy en cuenta que se trata de un proceso. Y como todo proceso necesita tiempo.
Para que la ganancia de masa muscular se pueda llevar a cabo es imprescindible dar suficiente tiempo de descanso y aportar durante el mismo los nutrientes necesarios a tu organismo.
2. Entiende el principio de supercompensación como la clave del proceso.
La supercompensación se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se presenta después de aplicar un estímulo, (carga de entrenamiento). Se trata de uno de los fenómenos biológicos más importantes, ya que es el producto de la combinación de la intensidad de entrenamiento adecuada y una recuperación suficiente, este estado de supercompensación se mantiene durante dos o tres días.
3. El sobreentrenamiento afecta a todo tu organismo.
Lo que quiero decir con esto es que el sobreentrenamiento no se produce a nivel muscular localizado, sino que se trata de un síndrome que afecta a los sistemas muscular y nervioso central en su totalidad.
Por ello no tiene ningún sentido entrenar un grupo muscular por día como estrategia para evitar el sobreentrenamiento. Esta práctica no solo no logra el objetivo deseado, sino que ocasiona una menor secreción de hormonas anabólicas, ya que este tipo de entrenamiento localizado apenas es interpretado como agresión global por tu organismo.
4. Descansa un mínimo de 48 horas entre tus entrenamientos de musculación.
Tus entrenamientos deberán ser muy intensos, pero no olvides nunca que tu organismo necesita mucho tiempo para recuperarse de este tipo de esfuerzos, ya que producen una rotura de tejido muscular y una sobrecarga del sistema nervioso central muy importante.
5. Duerme lo suficiente cada día.
Aunque no hay una norma universal en lo que al número de horas necesarias para una recuperación completa se refiere, podemos decir que 8 horas cada noche podría ser lo ideal. Por otro lado, se dice que 20 minutos de siesta al medio día podría equivaler a 2 horas de sueño reparador. La razón fundamental por la que es tan importante el sueño nocturno es porque en ese momento es cuando se produce la mayor secreción de la hormona del crecimiento que es quizás la más importante de las implicadas en el aumento de masa muscular. Para finalizar, solo recordarte que no te vuelves más fuerte en el gimnasio, te vuelves más fuerte cuando vas a casa, descansas, duermes y comes hasta estar totalmente recuperado. Para lograr la supercompensación de tu anterior entrenamiento has de entender que tus músculos no solo son elementos aislados que deben recuperarse. En realidad estás agrediendo y dando tiempo para recuperar tus sistemas nervioso central, endocrino e inmunitario, a los que recuperarse les cuesta mucho más tiempo que a tus músculos.
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[alonzoelbox]

por que no nos ayudan anosotros los flacos kee somos la burla de todo .. :'(

[MrPunkyloko]

hey man..mira mi rutina de entrenamientoo si esta coreta o no..te explico,, yo tengo 17 años, peso 65 kL,, voy al gym de lunes a sabado,, los lunes ago pecho y espalda,, los martes ago biceps y trices,,los miercoles ago..hombro y pierna...y como 3 o 4 comidas x diaa..y estoy beviendo creatina,,,y descanso 7 o 8 horas..estoy bien ayudame...x fa espero tu respuesta,,,,

[tajiri8888]

@ComoEngordarPV yo todos los dias me duermo a las 4,5 am y me levanto a las 2pm, ya es como una rutina que se me ha hecho, a mi tambien crees que me influya lo de las 23:30?

[ComoEngordarPV]

Es cierto que aumentar la masa muscular es un proceso que no es solo entrenar.

El descanso y la alimentacion son los 2 siguientes pilares para aumentar tu musculatura.

Recien estudios recomiendan 10 horas de sueño y que no sea mas tarde de las 23.30 la hora de acostarse, porque es la hora cuando se libera mayor cantidad de la hormona de crecimiento.