Sentadillas Frontales. Ejercicio Para Sacar Piernas. Como Realizar Las Sentadillas Frontales

Hoy les voy a enseñar el ejercicio para piernas: Las Sentadillas Frontales, así que mucha atención a este video para que aprendas como realizar correctamente este excelente ejercicio.

Aquí una idea de series y repeticiones para las Sentadillas Frontales

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

¡Ojo! En cada serie aumenta el peso

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[lDragonAzul]

oye amigo me podrias ayudar y darme unos consejos pero mandame en privado

[AnthoniMontalvan]

@lDragonAzul hola amigo! cualquier consulta puedes hacermela en los comentarios de mis videos o en mi perfil. ahi se me es mas facil responder, todos los dias me conecto y respondo la mayor cantidad d comentarios posibles. un fuerte abrazo desde Iquitos-Peru!

[espinoful]

Al Realizar Este Ejercicio, Puedo Pedir Ayuda?...Pienso Que Este Es Un Exquisito Ejercicio Para Las Piernas Y Los Glúteos, Pero A La Ves Es -Peligroso-...O Estoy Mal? Saludos Y Excelente Video ;)

[AnthoniMontalvan]

@espinoful en cualquier ejercicio si necesitas la supervision de alguien, entonces hazlo sin dudarlo amigo. es excelente este ejercicio, y siempre usa los pesos que sean adecuados a tu fuerza, si lo haces asi no hay ningun peligro. ahora, en cualquier ejercicio si exageras los pesos entonces si te puedes hacer daño. asi que a entrenar siempre con cuidado amigo, y levanta los pesos acorde con tu fuerza. un fuerte abrazo!

[AnthoniMontalvan]

@espinoful ah! en donde te digo: 'hazlo sin dudarlo' me refiero a que 'pidas ayuda sin dudarlo'. saludossss

[andyhug1]

@AnthoniMontalvan Amigo te recomiendo volver a leer lo que escribí desde un principio, ya que especifique que hablaba de la sentadilla y no de la cargada, pero en fin siga con lo suyo.

[AnthoniMontalvan]

@andyhug1 lo sé amigo, pero das a entender q te refieres al aventon xq mencionas lo d la garganta. Por eso digo q la barra debe estar en el rack, ahi no hay ningun problema con lo q señalas. en todo caso, utiliza el agarre q prefieras, yo recomiendo el agarre q señalo en el video, ahora si la persona se le es + comodo hacer con el otro agarre...adelante. Y claro, obviamente se debe alternar entre fase d acumulacion y d intensificacion, pa estimular el crecimiento de todas las fibras.

[andyhug1]

@AnthoniMontalvan, Otra cosa amigo mio, si hablas de ganar masa muscular, me imagino hablas del incremento de miofibrillas y unidades sarcomeras, esto involucra incrementos de la fuerza, por que si hablas solo de ganar tamaño, esto tambien ha de producirse por incremento del sarcoplasma, lo que no quiere decir que tu masa muscular haya aumentado, si buscas musculo puro, deberas pasar por un periodo de trabajo con cargas submaximales y maximales que implican a su vez que sean trabajos de fuerza.

[andyhug1]

@AnthoniMontalvan Amigo mio para tu información, cuando realizas unas tomada en la que ambas manos van a los costados de los hombros y con la palma de las manos hacía arriba, se le llama sentadilla frontal con tomada de clean, o sentadilla de clean, no es necesario aventarse la barra para que se le considere ese nombre, ya que en la halterofilia se realizan al menos 6 veces por semanas sentadillas, entre las cuales esta este tipo de sentadilla.

[Atu7UP]

Hace cuanto que vas al gimnasio y que edad tienes?