每日六分鐘窮人練腹肌法（懶人版）.wmv

★那支傳說中的每日六分鐘腹肌運動我知道，懶人版就是參考這套運動製作的，
有疑慮詳情請參照連結這篇文章http://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=260400
爾後關於抄襲、COPY等評論恕在下不再回應。

又懶又窮又沒時間上健身房的傢伙快來吧～
教你一個輕鬆剖開鮪魚肚的好方法，只需要一張沙發！
整套只有9個動作，一輪花不到六分鐘，每天做，重複2～3次就行了。

Category:

Comedy

Tags:

• 每日六分鐘袋鼠版

[9898solo]

是一天做連續3次???? 還是一天做3組???  一組等於3次嗎???

[yamazakicat5]

@9898solo 一天連續做三組，每組間隔時間隨意，個人是不喘就開始下一組。

[kkkdicky123]

我想知道要配合有氧運­動消脂才會看到肌肉線條，如果從一個90­KG的人減到70KG.現在才開始消脂運動..大約要多久才能會­有線條

[yamazakicat5]

@kkkdicky123 這個恕我沒辦法給您確切的答案，因為每個人體質不同，吸收和消耗­能力不同，運動量和運動方式都也會影響成效；

我個人經驗您可以參考看看，當初每週騎腳踏車平均4天，每次40­分～1小時，約三個月減7公斤（沒有控制飲食，美食照吃）若有配­合飲食效果應該不只這樣。

[guhuo8649]

這位大哥 想請問一下

如果照這樣的練法持續別說一個月 大約3~4個月

會有明顯的形狀出來嗎 (每天不偷懶至少做3~4組)

當然手臂跟胸肌我會有另一套訓練法

最近認識很多猛男秀的朋友 有些都說靠吃藥才能快速練成

但是本身想靠 天然 毅力來鍛鍊...

本身應該是有毅力 畢竟花了9ㄍ多月減掉90多公斤掉

全身皮都鬆誇誇的 猛男是我目前的嚮往 目前181/85 

[yamazakicat5]

@guhuo8649 個人當初經驗，約三個月有明顯形狀，不過有配合騎自行車等有氧運­動消脂，

單純重量訓練應該只能增加腹肌量，若小腹脂肪多還是沒辦法改善線­條。

吃藥輔助一定會比較快，要不然健身界、運動界不會有那麼多禁藥爭­議，

不過那是拿健康換成果，值不值得就看您自己囉！

[ambrose899]

最快練出6舊腹肌方法：

步驟一：把化妝筆上色

步驟二：在你的腹上畫上6個格仔…

步驟三：每天練習畫功

完成 句號

[yamazakicat5]

@9898solo 一個月成形，但外面覆蓋的脂肪沒消掉也看不到只能用摸的，要外觀­明顯線條一定得配合有氧運動。

另外，這是很久以前的片子，現在已經回復鮪魚肚了...

[yamazakicat5]

@guhuo8649 不好意思，這是一年前的影片，我已經很久沒有做這些運動了，

本身非專業運動員，只是偶而鍛鍊一下身體的素人，沒辦法提供專業­意見唷！

以我當初的經驗，一天三組是連續做，間隔約幾分鐘（不喘就開始）

至於多做幾組有沒有影響，老實告訴您，我也不知道，

因為原本的英文版影片也是只有說做三組，我只是把他翻成白話自己­示範一遍而已啦...

[guhuo8649]

在請問個問題

看到前面的回應是說 一天3組

大哥所謂的3組是 一天總共累計3組 還是一次性3組

小弟昨天開始照大大這種方法鍛鍊

或許是有跑健身房的關係 1組做完 大概空檔5分鐘

連續性做完三組 大概體能到90%極限左右 沒意外大約可以在1組湊4組

這樣會很傷嗎 還是建議 早2組 晚2組? 請大大解答 謝謝