Dieta Para Engordar. Como Aumentar La Masa Muscular

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He aquí algunas pautas interesantes para que las apliques en cada sesión de entrenamiento.
1.- Aumenta la carga excéntrica. La carga excéntrica no es más ni menos que la fase negativa de una repetición. Cuando lo haces más lento o aumentas un poco el peso en este intervalo, las fibras rápidas ejercen una mayor acción y por ende tienes más posibilidades de generar ganancias.
2.- Aumentar la carga externa. Hay muchas personas que no saben medir la carga adecuada para cada quien. En ocasiones se sobrepasan, lo que se traduce en ejercicios mal realizados y lesiones importantes. Por otro lado hay gente que puede esforzarse un poco más para lograr lo que quiere; pero simplemente prefieren pasar de ejercicio en ejercicio y no centrarse en realizar aunque sea una o dos series intensamente. Lo importante aquí es comenzar a dominar cargas en donde puedas realizar por lo menos 6 a 8 repeticiones con cierto grado de dificultad.
3.- Aumentar el número de series por grupo muscular. Se recomienda en este punto que si decides aplicarlo e incrementar tu número de series en los entrenamientos, lo hagas de forma dirigida y con una alimentación enfocada a suplir todo lo que vas a necesitar. Recuerda que lo importante es que no caigas en procesos catabólicos.
4.- Reducir el tiempo de descanso entre series. Esto sencillamente se traduce en un aumento en la densidad de tus entrenamientos. En menos tiempo realizas una cantidad importante de movimientos y con una intensidad asegurada siempre y cuando mantengas las cargas que estas acostumbrado a manejar en todos los ejercicios.
5.- Centrarse en los ejercicios básicos. Es recomendable utilizar los ejercicios básicos y las barras rectas para ganar masa muscular. La sentadilla por encima de cualquier tipo de máquina, el press banco para los pectorales y el curl con barra para los bíceps, son indudablemente los reyes en sus respectivos grupos musculares.
6.- Concentración. El más importante de todos. Si no posees la capacidad mental para concentrarte en lo que estas haciendo y focalizar todas tus energías en los músculos trabajados, mucho menos podrás ser disciplinado en la mesa y en las metas que te has propuesto. Las personas se ven gordas, no logran aumentar su musculatura, pasan tiempo ganando y perdiendo peso, solamente por falta de un correcto enfoque mental. Cuando te propones algo, simplemente cambias tu perspectiva de las cosas y ya no es difícil comenzar a reemplazar comidas, ejercitarse un poco o dejar a un lado malos hábitos, todo es cuestión de comenzar a ser lo que queremos y como por arte de magia el cuerpo comenzará a mostrarnos el camino. Parece mentira; pero en realidad es solo un simple cambio de actitud.

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