Saltando con la corda
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Uploaded by missfitnessch10 on Dec 10, 2010
Salta e brucia
Se siete alla ricerca di un esercizio semplice, che faccia bruciare molte calorie rapidamente e che non richieda un costosa attrezzatura, il salto con la corda può essere la soluzione.
Saltare con la corda fa bruciare fino a 200 calorie in un quarto d'ora, migliora la coordinazione e aumenta la capacità polmonare e la resistenza cardiaca.
Come saltare:
Saltare con la corda è solo una questione di coordinazione, quindi non è necessaria una particolare abilità fisica.
1.
Per prima cosa se siete principianti, iniziate allenandovi a saltare da fermi senza utilizzare la corda, per acquistare sensibilità e abituarvi a mantenere un ritmo costante.
2.
Le prime volte viene spontaneo guardarsi i piedi, ma non serve a nulla. Per concentrarvi è preferibile che fissiate un punto di fronte a voi.
3.
Tutta la muscolatura dovrà essere rilassata, la scioltezza è necessaria per avere la giusta coordinazione.
4.
Mantenete la schiena eretta, e non piegatevi in avanti.
5.
I gomiti dovranno essere il più possibili aderenti al corpo e le braccia immobili.
6.
Il movimento rotatorio della corda deve essere creato con il solo movimento dei polsi.
7.
Il salto va fatto sulle punte dei piedi, sfruttando la muscolatura dei polpacci.
8.
Più si riesce a fare salti bassi, più sarà possibile aumentare la frequenza dei salti.
Alcune varianti
Quando avrete acquisito un po' di pratica, potete provare ad effettuare con la corda alcune coreografie di sicuro effetto.
Ad esempio la più classica è quella di incrociare gli avambracci tra un salto e l'altro (stile Silvester Stallone in Rocky), oppure i doppi salti.
Provate anche ad allenarvi saltando alternativamente su una gamba sola, questo esercizio vi permette di potenziare maggiormente la muscolatura.
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Brava! Molto belle le varianti del doppio "criss cross". Io uso una corda di velocità da boxe che non permette l'incrocio doppio ma riesce notevolmente a farmi aumentare la velocità nei salti. Dopo quelle sequenze di "criss cross" prova ad inserire dei "double unders" (doppio passaggio della corda sotto i piedi in un salto solo, vedi Rocky) e le pulsazioni si impennano! :D Ciao!
polondolondo 2 weeks ago
complimenti brava!
ladyvalkiria 1 month ago
Invidia 8-|
Hrvazka 1 month ago
...io riesco anche a farmi la barba mentre salto la corda...;)
pellapell 1 month ago
Che culooooo....ti bacerei dappertutto!!!
PacquiaoCheru 4 months ago
Complimenti :-)
Ti invio il mio video di risposta :-)
Saluti!
pakygiulia 4 months ago
bellissima O.O
mars200791 5 months ago
brava e molto bella ... mancavano solamente un paio di twist e come riscaldamento era ottimo
ZagoDj 7 months ago
'Sta minchia!!!!!!!! Bravissima
uniexport123 9 months ago
PIU' CHE LA BRAVURA...VERAMENTE IO MI SONO INNAMORATO DI LEIII ....POTREI SPOSARLAAAA UNA COSI' !!!!
1234567890PEPITO 11 months ago