相信每個女生都有一套自己的減肥經,
但是有哪些觀念與減肥關鍵只有瘦子才知道呢?
今天LULU老師就要跟大家分享變瘦,一定要知道的瘦身祕訣!
● 迷思1. 瘦子都不吃澱粉? 解答1. NO! 澱粉為人體熱量來源 正確選擇與適量攝取,有助體重控制 訴求不吃澱粉不吃飯的減肥法, 其實低醣類、高蛋白質雖然瘦的快, 卻也是復胖率最高減肥方式。 碳水化合物(澱粉)可提供人體主要能量來源, 建議大家可以吃飯搭配蔬菜,維持飽足感, 自然就會降低想吃高油、高糖的食物, 選擇高纖低熱量高營養的糙米、五穀飯,是控制體重的關鍵喔!
● 迷思2. 睡得少就會變瘦? 解答2. NO! 睡眠充足 代謝好輕鬆瘦 通常晚睡的人,不僅導致睡眠不足, 還容易養成吃宵夜的習慣,加上運動量不足等都會導致肥胖。 熬夜、睡眠不足導致人體生理時鐘混亂, 原本白天交感神經旺盛,有利消耗熱量, 而夜晚副交感神經開始作用,新陳代謝減緩, 所以即使只吃一點東西也會全部吸收。 所以不熬夜、保持睡眠充足也是維持身材的重要因素。
● 迷思3. 抽菸也能瘦身? 解答3. NO! 拒菸才能免於發胖危機 常聽到有人說抽菸就會瘦,戒菸就會胖, 事實上是抽菸不僅不健康,香菸中的化學成分會影響味蕾, 降低對食物的敏銳度,間接影響食欲,戒菸後味覺改變, 食量跟著恢復,因此才會覺得戒菸就會復胖。 其實,戒煙復胖期只是短暫現象, 只要注意飲食、多活動就能有效預防體重失控!
● 迷思4. 瘦子都吃很少? 解答4. NO! 三餐正常適量 有效控制體重 三餐正常適量不要暴飲暴食, 人體有一套精密的攝食調控系統, 忍住肌餓不吃反而容易餓過頭吃更多。 Tip:細嚼慢嚥 延長胃部飽足感 建議大家細嚼慢嚥延緩進食速度增加飽足感, 延長食物排空時間; 還要提醒大家,高油脂食物更易引起暴食,千萬不過過量, 所以不是所有瘦子都吃得少,而是適量均衡。
最後叮嚀正在減重的妳,
減肥的方式千百種,找到適合的方式,
才能讓自己用最輕鬆最正確的方法健康瘦下來喔!
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