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101年1月17日范Sir初階.中階.高階立姿滾輪教學
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101年1月17日范Sir初階.中階.高階立姿滾輪教學
初階滾輪:跪姿(一般訓練用)
中階滾輪:立姿靠牆壁(一般訓練用)
高階滾輪:立姿不靠牆壁(高強度訓練用)
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1010115范Sir的滾輪練習影片
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影片裡范Sir前面30組是用間歇式的訓練,每做一下滾輪離地一下
30組之後是連續式或變速的方式,累了就用間歇式的來讓自己肌肉得到休息
一般范Sir會建議,一開始可以設定自己每次跪姿5到10下,中間休息1到2分鐘,共5到10組
假設每次10下,做了10組一次訓練也可以拿到100下的效果
跪姿滾輪建議最法:
在跪姿滾輪訓練時,下巴夾...
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2011年TVBS採訪拳腿打靶練習
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2011年TVBS採訪來怡客節目拳腿打靶練習
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100年泰拳的左右鞭腿單一連續攻擊訓練
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100年泰拳的左右鞭腿單一連續攻擊訓練,非常累!!但非常棒
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100年9月5日義大利泰拳王Duri拿靶給范Sir特訓2回合
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100年國家泰拳隊范Sir在泰國練膝撞沙包
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100年國家泰拳隊范Sir在泰國練膝撞沙包
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100年9月1日范Sir午操打泰靶訓練3回合(後面膝撞超累)
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現在只要教練抱我要膝撞我就好怕,因為真的好累....
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100年9月1日范Sir早操打泰靶訓練3回合
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100年9月1日范Sir早操打泰靶訓練3回合,在泰國國家體育館中泰全場訓練,第三回合近身膝撞已經沒力了,手臂力量不足....
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100年8月31日范Sir泰國泰拳訓打靶7分鐘
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100年8月31日范Sir泰國泰拳訓打靶7分鐘第二次打
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100年8月30日范Sir泰國曼谷泰拳訓打靶7分鐘
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2011年中華台北國家隊訓練
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