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redidol favorited 1 year ago

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Core Rhythms

Dance Exercise Program

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  美脚＆美尻☆ビューティエクササイズ(4)

  太ももの外側（外転筋群）のストレッチ

  ①両手・両膝を床に着いて、四つんばいの姿勢になります。

  ②膝を床に着けた状態のまま、息を吐きながらお尻を横に倒してい­きます。

  ③太ももの外側が伸びるのを感じましょう。

  ④ご自身が気持ちいいと感じるところで、そのまま10秒間静止し­ます。

  ⑤ゆっくりと元の姿...

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